Biotiini imetys: Tärkeä ravintolisä äidille ja vauvalle

Biotiini, joka tunnetaan myös nimellä B7-vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka on tärkeä osa monia kehon toimintoja, kuten hiusten, ihon ja kynsien terveyden ylläpitämistä sekä rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaa. Imetyksen aikana biotiinin tarve voi kasvaa, sillä imettävä äiti tarvitsee lisäravinteita tukemaan sekä omaa että vauvan terveyttä.

Biotiinin merkitys imetyksen aikana

Biotiini on erityisen tärkeä imettäville äideille, koska se auttaa kehoa muuntamaan ravintoa energiaksi sekä tukemaan äidin ja vauvan ihon, hiusten ja kynsien terveyttä. Vaikka biotiinin puutos on harvinainen, imetyksen aikana on tärkeää varmistaa riittävä saanti, jotta vältetään mahdolliset terveysongelmat.

Ravitsemussuositukset ja biotiinin lähteet

Ravitsemussuositusten mukaan imettävien äitien tulisi saada päivittäin noin 35 mikrogrammaa biotiinia. Biotiinia löytyy monista eri elintarvikkeista, joten tasapainoisella ruokavaliolla sen saanti on yleensä riittävää.

Luonnolliset biotiinin lähteet

• Kananmunan keltuainen
• Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit ja auringonkukansiemenet
• Täysjyväviljat
• Liha ja sisäelimet, kuten maksa
• Banaanit

Biotiinilisät imetyksen aikana

Joskus imettävät äidit voivat tarvita biotiinilisää, erityisesti jos ruokavalio on rajoittunut tai on olemassa terveydellisiä syitä, jotka vaikuttavat biotiinin imeytymiseen. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöä imetyksen aikana.

Turvallisuus ja suositukset

Biotiinin yliannostus on harvinaista, koska se on vesiliukoinen vitamiini ja ylimäärä erittyy helposti virtsan mukana. Kuitenkin, kuten kaikkien lisäravinteiden kanssa, on suositeltavaa noudattaa annostusohjeita ja keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen käyttöä.

Lisätietoa biotiinista

Lisätietoja biotiinista ja sen merkityksestä imetyksen aikana voit lukea Terveyskirjasto tai Ravitsemusneuvottelukunnan sivuilta.