Jouluruoka raskaus: vinkit terveelliseen ruokavalioon odotusaikana

Jouluna pöytään katetaan monenlaisia herkkuja, mutta raskauden aikana on tärkeää kiinnittää erityistä huomiota siihen, mitä syö. Tässä artikkelissa käsitellään turvallisia ja suositeltavia jouluruokia raskauden aikana sekä ruokia, joita tulisi välttää.

Turvalliset jouluruoat raskauden aikana

Raskauden aikana turvallisia jouluruokia ovat muun muassa:

• Kinkku – Varmista, että kinkku on kunnolla kypsennetty.
• Kasvislaatikot (esim. porkkanalaatikko, lanttulaatikko) – Tarkista, että laatikot on kypsennetty hyvin.
• Joulukalat kuten graavilohi ja kylmäsavulohi, kunhan ne ovat tuoreita ja laadukkaita. Raskauden aikana on suositeltavaa suosia pastöroituja tai kuumennettuja kalaruokia.

Ruokia, joita tulisi välttää raskauden aikana

Tietyt jouluruoat voivat sisältää listeriaa tai muita taudinaiheuttajia, jotka ovat erityisen vaarallisia raskaana oleville. Näitä ruokia ovat muun muassa:

• Raa’at tai kypsentämättömät lihat, kuten raakamakkarat.
• Homejuustot, kuten sinihomejuusto, ellei niitä ole kuumennettu.
• Raa’at munat sisältävät ruoat, kuten tietyt majoneesit ja jälkiruoat.

Joulunajan juomat raskauden aikana

Alkoholin nauttiminen raskauden aikana ei ole suositeltavaa. Onneksi jouluna on tarjolla monia herkullisia alkoholittomia vaihtoehtoja, kuten:

• Glögi ilman alkoholia
• Jouluinen hedelmäjuoma

Lisätietoa ja lähteet

Lisätietoa turvallisesta ruokavaliosta raskauden aikana löydät esimerkiksi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilta. On tärkeää keskustella omasta ruokavaliosta ja sen turvallisuudesta neuvolan terveydenhoitajan tai lääkärin kanssa.

Muista nauttia joulusta ja sen tarjoamista herkuista turvallisesti!