Raskaus ja foolihappo: Tärkeä yhdistelmä odottaville äideille

Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä, ja sen aikana on tärkeää kiinnittää huomiota moniin ravitsemuksellisiin tekijöihin. Yksi näistä tekijöistä on foolihappo, joka on välttämätön vitamiini sikiön kehitykselle. Tässä artikkelissa käsittelemme, miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana, kuinka paljon sitä tulisi saada ja mistä sitä voi saada.

Mikä on foolihappo?

Foolihappo on vesiliukoinen B-vitamiini (B9-vitamiini), joka on tärkeä solujen jakautumiselle ja kasvulle. Se on erityisen tärkeä raskauden aikana, koska se auttaa estämään sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä, kuten spina bifidaa ja anenkefaliaa.

Miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana?

Foolihappo on kriittinen sikiön varhaiselle kehitykselle, erityisesti ensimmäisten viikkojen aikana, jolloin monet naiset eivät vielä tiedä olevansa raskaana. Riittävä foolihapon saanti voi vähentää hermostoputken sulkeutumishäiriöiden riskiä jopa 70%. Lisäksi foolihappo tukee istukan kehitystä ja voi vähentää ennenaikaisen synnytyksen riskiä.

Kuinka paljon foolihappoa tarvitaan raskauden aikana?

Suositeltu päivittäinen foolihapon saanti raskaana oleville naisille on 400-600 mikrogrammaa (µg). On suositeltavaa aloittaa foolihappolisän käyttö jo ennen raskauden suunnittelua ja jatkaa sen käyttöä ainakin ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan.

Mistä saada foolihappoa?

Foolihappoa saa sekä ravinnosta että ravintolisistä. Hyviä luonnollisia foolihapon lähteitä ovat:

• Vihreät lehtivihannekset (esim. pinaatti, parsakaali)
• Sitrushedelmät ja niiden mehut
• Palkokasvit (esim. pavut, linssit)
• Kokonaiset viljat
• Maksa (huomioi kuitenkin, että maksan käyttöä suositellaan rajoittamaan raskauden aikana A-vitamiinin vuoksi)

Monet raskaana olevat naiset käyttävät myös foolihappolisää varmistaakseen riittävän saannin. On tärkeää keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen ravintolisien aloittamista.

Foolihapon puutteen riskit

Foolihapon puute raskauden aikana voi johtaa vakaviin sikiön kehityshäiriöihin, kuten hermostoputken sulkeutumishäiriöihin. Lisäksi se voi aiheuttaa anemiaa ja heikentää äidin terveyttä. Siksi on tärkeää varmistaa riittävä foolihapon saanti sekä ravinnosta että tarvittaessa ravintolisistä.

Yhteenveto

Foolihappo on välttämätön vitamiini raskauden aikana, joka tukee sikiön normaalia kehitystä ja vähentää hermostoputken sulkeutumishäiriöiden riskiä. Suositeltu päivittäinen saanti on 400-600 mikrogrammaa, ja sitä voi saada sekä ravinnosta että ravintolisistä. On tärkeää aloittaa foolihappolisän käyttö jo ennen raskauden suunnittelua ja jatkaa sen käyttöä ainakin ensimmäisen raskauskolmanneksen ajan.

Lisätietoa foolihaposta ja raskaudesta voit lukea esimerkiksi Terveyskirjastosta ja THL:n sivuilta.