Raskaus ja liikunta: Parhaat vinkit turvalliseen treenaamiseen

Raskaus ja liikunta ovat kaksi tärkeää osa-aluetta odottavan äidin elämässä. Liikunnan on todettu edistävän sekä äidin että sikiön terveyttä, mutta on tärkeää tietää, miten liikkua turvallisesti raskauden aikana.

Liikunnan hyödyt raskauden aikana

Liikunta raskauden aikana voi tarjota monia terveyshyötyjä, kuten paremman unenlaadun, vähentyneen selkä- ja lantion alueen kivun, paremman mielialan ja energiatason sekä avun painonhallintaan. Lisäksi säännöllinen liikunta voi vähentää raskausdiabeteksen ja raskausajan verenpaineongelmien riskiä.

Turvalliset liikuntamuodot raskauden aikana

Turvallisia liikuntamuotoja raskauden aikana ovat muun muassa kävely, uinti, kevyt juoksu, jooga ja vesijumppa. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja välttää liiallista rasitusta.

• Kävely: Helppo ja turvallinen tapa pysyä aktiivisena koko raskauden ajan.
• Uinti: Veden kannattelema painottomuus tuntuu hyvältä raskauden aikana ja vähentää nivelten kuormitusta.
• Kevyt juoksu: Jos olet tottunut juoksija, voit jatkaa juoksemista, mutta ole tarkkana ja vähennä intensiteettiä raskauden edetessä.
• Jooga: Erityisesti raskaana oleville suunnatut joogatunnit voivat auttaa venyttelyssä ja rentoutumisessa.
• Vesijumppa: Erinomainen tapa yhdistää kevyt liikunta ja veden rentouttava vaikutus.

Liikunnan rajoitukset ja varotoimet

Tietyt liikuntamuodot, kuten kontaktiurheilut, laskettelu ja ratsastus, voivat olla riskialttiita raskauden aikana. Myös syvään kumartuminen, painonnosto ja pitkäkestoinen intensiivinen harjoittelu tulisi välttää. On suositeltavaa keskustella liikuntasuunnitelmasta neuvolan terveydenhoitajan tai lääkärin kanssa.

Yhteenveto

Raskaus ei ole este liikunnalle, mutta se vaatii tietoisuutta ja mahdollisesti muutoksia liikuntatottumuksiin. Turvallinen liikunta edistää terveyttä ja hyvinvointia raskauden aikana.

Lisätietoa raskauden aikaisesta liikunnasta voit lukea Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen verkkosivuilta.