Raskausajan liikunta – vinkit turvalliseen treenaamiseen
Raskausajan liikunta on tärkeä osa odottavan äidin terveyden ylläpitoa. Se voi auttaa hallitsemaan raskauden aikaisia vaivoja, kuten selkäkipuja ja väsymystä, sekä valmistaa kehoa synnytykseen. Liikunnan on todettu myös parantavan mielialaa ja vähentävän stressiä. Tässä artikkelissa käsitellään turvallisia liikuntamuotoja raskausaikana, niiden hyötyjä ja suosituksia.
Turvalliset liikuntamuodot raskausaikana
Raskaus ei ole este liikunnalle, mutta joitakin muutoksia normaaliin liikuntarutiiniin saattaa olla tarpeen tehdä. Turvallisia liikuntamuotoja raskausaikana ovat:
- Kävely – helppo ja turvallinen tapa pysyä aktiivisena
- Uinti ja vesijumppa – veden kannattelema paino vähentää nivelten kuormitusta
- Jooga – erityisesti raskaana oleville suunnatut joogatunnit voivat olla hyödyllisiä
- Pilates – keskittyy core-lihasten, kuten lantionpohjan lihasten, vahvistamiseen
- Keveät venyttelyt ja lihaskuntoharjoitukset – parantavat liikkuvuutta ja voivat helpottaa raskausajan vaivoja
Liikunnan hyödyt raskausaikana
Liikunta raskausaikana tarjoaa monia etuja sekä äidille että lapselle:
- Parantaa verenkiertoa, mikä on hyödyllistä sekä äidille että sikiölle
- Helpottaa yleisiä raskausajan vaivoja, kuten selkäkipuja, ummetusta ja turvotusta
- Edistää terveellistä painonnousua raskauden aikana
- Vähentää raskausdiabeteksen riskiä
- Parantaa unen laatua
- Valmistaa kehoa synnytykseen ja nopeuttaa toipumista synnytyksen jälkeen
Suositukset raskausajan liikunnalle
Ennen liikunnan aloittamista raskausaikana on suositeltavaa keskustella neuvolan terveydenhoitajan tai lääkärin kanssa. Yleensä suositellaan, että:
- Harjoittele säännöllisesti, mieluiten kaikkina viikonpäivinä
- Pyri olemaan aktiivinen vähintään 150 minuuttia viikossa kohtalaisen intensiivisessä liikunnassa
- Vältä kontaktilajeja ja suuria ponnistuksia vaativia lajeja
- Kuuntele kehoasi ja vältä liikuntaa, jos tunnet kipua tai epämukavuutta
Lisätietoa raskausajan liikunnasta ja sen suosituksista voit lukea Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen sivuilta.
Muista, että jokainen raskaus on yksilöllinen, ja on tärkeää sovittaa liikunta omaan tilanteeseesi sopivaksi. Hyvin suunniteltu ja säännöllinen liikunta raskausaikana voi edistää terveyttäsi ja hyvinvointiasi merkittävästi.