Raskausajan selkäkipu – Näin helpotat oireita
Raskausajan selkäkipu on yleinen vaiva, joka koskettaa monia odottavia äitejä. Selkäkipu voi alkaa jo raskauden alkuvaiheessa ja jatkua synnytyksen jälkeen. Tässä artikkelissa käsittelemme syitä, oireita ja hoitokeinoja raskausajan selkäkipuun.
Syyt raskausajan selkäkipuun
Raskausajan selkäkivun taustalla voi olla useita tekijöitä. Yleisimmät syyt ovat:
- Hormonaaliset muutokset: Raskauden aikana keho tuottaa hormoneja, kuten relaksiinia, jotka löysäävät nivelsiteitä ja niveliä valmistautuakseen synnytykseen. Tämä voi aiheuttaa selän ja lantion alueen kipuja.
- Painonnousu: Raskauden aikana paino nousee, mikä lisää selkärangan ja lihasten kuormitusta.
- Asennon muutokset: Kasvava vatsa muuttaa kehon painopistettä, mikä voi johtaa huonoon ryhtiin ja selkäkipuihin.
- Lihasten heikkous: Vatsalihasten venyminen ja heikkeneminen voivat vaikuttaa selän tukemiseen.
Oireet
Raskausajan selkäkivun oireet voivat vaihdella lievästä epämukavuudesta voimakkaaseen kipuun. Yleisiä oireita ovat:
- Kipu alaselässä
- Kipu lantion alueella
- Säteilevä kipu pakaroihin ja jalkoihin
- Jäykkyys ja liikkumisvaikeudet
Hoito ja ennaltaehkäisy
Onneksi on olemassa useita keinoja lievittää ja ennaltaehkäistä raskausajan selkäkipua:
- Liikunta: Säännöllinen, kevyt liikunta, kuten kävely, uinti ja raskaana oleville suunnatut joogatunnit, voivat auttaa vahvistamaan selkä- ja vatsalihaksia.
- Hyvä ryhti: Kiinnitä huomiota ryhtiin istuessasi ja seistessäsi. Vältä pitkään seisomista ja istumista samassa asennossa.
- Ergonomia: Käytä tukevia kenkiä ja vältä korkokenkiä. Nosta esineitä oikein, eli kyykisty ja käytä jalkalihaksia.
- Lepo: Lepää riittävästi ja käytä tukityynyjä nukkuessasi kyljelläsi.
- Fysioterapia: Ammattilaisen ohjaama fysioterapia voi tarjota yksilöllisiä harjoituksia ja hoitoja.
- Lääkkeet: Keskustele lääkärin kanssa turvallisista kipulääkkeistä raskauden aikana.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Jos selkäkipu on erittäin voimakasta, jatkuvaa tai siihen liittyy muita oireita, kuten kuumetta, virtsaamisvaikeuksia tai alaraajojen puutumista, on tärkeää hakeutua lääkäriin. Lääkäri voi arvioida tilanteen ja suositella tarvittavia hoitotoimenpiteitä.
Lisätietoa raskausajan selkäkivusta löydät seuraavista lähteistä:
Terveyskirjasto
Terveysportti
Käypä hoito