Seleeni Raskaus: Tärkeä hivenaine odottaville äideille
Seleeni on tärkeä hivenaine, joka vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, mukaan lukien immuunijärjestelmän toiminta ja kilpirauhasen terveys. Raskauden aikana seleenin merkitys korostuu entisestään, sillä se voi vaikuttaa sekä äidin että sikiön hyvinvointiin. Tässä artikkelissa käsitellään seleenin roolia raskauden aikana, sen lähteitä ja suositeltuja määriä.
Mikä on seleeni?
Seleeni on välttämätön hivenaine, joka toimii antioksidanttina ja auttaa suojaamaan soluja vaurioilta. Seleenillä on myös tärkeä rooli kilpirauhashormonien aineenvaihdunnassa ja immuunijärjestelmän toiminnassa. Seleeniä saadaan ravinnosta, ja sen puute voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin.
Seleenin merkitys raskauden aikana
Raskauden aikana seleenin tarve kasvaa, sillä se vaikuttaa sekä äidin että sikiön terveyteen. Seleeni on tärkeä muun muassa seuraavista syistä:
- Immuunijärjestelmä: Seleeni tukee immuunijärjestelmän toimintaa, mikä on erityisen tärkeää raskauden aikana, kun kehon vastustuskyky voi heikentyä.
- Kilpirauhasen toiminta: Seleeni on välttämätön kilpirauhashormonien aineenvaihdunnalle. Kilpirauhashormonit ovat tärkeitä sikiön aivojen ja hermoston kehitykselle.
- Antioksidanttivaikutus: Seleeni toimii antioksidanttina ja auttaa suojaamaan soluja oksidatiiviselta stressiltä, joka voi olla haitallista sekä äidille että sikiölle.
Seleenin lähteet
Seleeniä saadaan monista eri ravintolähteistä. Hyviä seleenin lähteitä ovat muun muassa:
- Parapähkinät
- Kalat ja äyriäiset
- Liha ja siipikarja
- Kananmunat
- Täysjyväviljat
On tärkeää huolehtia monipuolisesta ruokavaliosta, jotta seleenin saanti on riittävää raskauden aikana.
Suositellut määrät ja mahdolliset riskit
Raskaana oleville naisille suositeltu päivittäinen seleenin saanti on noin 60-70 mikrogrammaa. On kuitenkin tärkeää huomioida, että liiallinen seleenin saanti voi olla haitallista. Seleeniä ei tulisi saada yli 300 mikrogrammaa päivässä, sillä se voi aiheuttaa seleenimyrkytyksen oireita, kuten pahoinvointia, oksentelua ja hiustenlähtöä.
Johtopäätökset
Seleeni on tärkeä hivenaine raskauden aikana, ja sen riittävä saanti on välttämätöntä sekä äidin että sikiön terveyden kannalta. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää seleenirikkaita ruokia, auttaa varmistamaan riittävän seleenin saannin. On kuitenkin tärkeää välttää liiallista seleenin saantia, jotta vältetään mahdolliset haittavaikutukset.
Lisätietoa seleenistä ja sen merkityksestä raskauden aikana voit lukea esimerkiksi Terveyskirjastosta ja Ruokaviraston sivuilta.