Folaatti raskaus: Miksi se on tärkeää odottaville äideille?
Folaatti, joka tunnetaan myös nimellä B9-vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka on erityisen tärkeä raskauden aikana. Se auttaa ehkäisemään sikiön hermostoputken vikoja, kuten spina bifidaa ja anenkefaliaa. Folaatin saanti on tärkeää jo ennen raskautta ja raskauden alkuvaiheissa, sillä hermostoputki kehittyy jo ensimmäisten raskausviikkojen aikana.
Miksi folaatti on tärkeä raskauden aikana?
Folaatti osallistuu uusien solujen muodostumiseen ja on välttämätön DNA:n synteesissä. Raskauden aikana kehon tarve folaatille kasvaa, koska se edistää sikiön terveellistä kasvua ja kehitystä. Folaatin puutos raskauden aikana voi johtaa vakaviin komplikaatioihin, kuten keskenmenoon, alhaiseen syntymäpainoon ja ennenaikaiseen synnytykseen.
Miten folaattia saadaan?
Folaattia saadaan pääasiassa ruoasta. Hyviä folaatin lähteitä ovat:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- Hedelmät, kuten appelsiinit ja banaanit
- Pavut, herneet ja linssit
- Täysjyväviljat
- Maksat ja muut eläinperäiset tuotteet
Lisäksi markkinoilla on folaattia sisältäviä ravintolisiä, ja monet peruselintarvikkeet, kuten jauhot, murot ja pastat, on rikastettu folaatilla.
Folaatin saantisuositukset raskauden aikana
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset käyttävät päivittäin 400 mikrogrammaa folaattia sisältävää ravintolisää vähintään kuukausi ennen raskautta ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen ajan. Tämä määrä voi vaihdella maasta riippuen.
Lisätietoa folaatista
Lisätietoa folaatin merkityksestä raskauden aikana ja suositelluista saantisuosituksista löydät esimerkiksi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen verkkosivuilta tai Maailman terveysjärjestön (WHO) verkkosivuilta.
On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen minkään ravintolisän käyttöönottoa, erityisesti raskauden aikana.