Foolihappo ja raskaus: Tärkeä yhdistelmä odottaville äideille

Foolihappo, tunnettu myös nimellä folaatti tai vitamiini B9, on vesiliukoinen vitamiini, joka on erityisen tärkeä raskauden aikana. Se auttaa ehkäisemään sikiön hermostoputken vikoja, kuten spina bifidaa ja anenkefaliaa. Foolihapon saanti on tärkeää jo ennen raskautta ja raskauden alkuvaiheissa.

Miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana?

Foolihappo on olennainen vitamiini, joka edistää solujen jakautumista ja kasvua. Raskauden aikana foolihapon tarve kasvaa, koska se on välttämätön sikiön hermoston kehittymiselle. Riittävä foolihapon saanti voi vähentää hermostoputken vikojen riskiä jopa 70 prosenttia.

Miten foolihappoa tulisi käyttää?

Terveyden ja hyvinvoinnin laitos suosittelee, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset käyttäisivät foolihappolisää päivittäin. Suositeltava annos on 400 mikrogrammaa päivässä jo kuukausi ennen raskautta ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen ajan. Jotkut asiantuntijat suosittelevat jatkamaan foolihapon käyttöä koko raskauden ajan.

Foolihapon lähteet

• Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• Hedelmät, kuten appelsiinit ja banaanit
• Pavut, linssit ja herneet
• Täysjyväviljat
• Maksat ja muut eläinperäiset tuotteet

Foolihappolisät

Jos ruokavalio ei tarjoa riittävästi foolihappoa, foolihappolisät ovat hyvä vaihtoehto. Ne ovat saatavilla apteekeista ja terveysruokakaupoista. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen minkään lisäravinteen käyttöä raskauden aikana.

Lisätietoa foolihaposta

Lisätietoa foolihapon merkityksestä raskauden aikana voi löytää esimerkiksi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen verkkosivuilta tai Maailman terveysjärjestön (WHO) verkkosivuilta.

On tärkeää muistaa, että vaikka foolihappo on erittäin tärkeä raskauden aikana, se on vain yksi osa terveellistä raskautta. Tasapainoinen ruokavalio, riittävä lepo ja säännöllinen lääkärin seuranta ovat myös olennaisia tekijöitä terveen raskauden kannalta.