Foolihappo raskaus: miksi se on tärkeää ja miten sitä saa?
Foolihappo, joka tunnetaan myös nimellä folaatti tai vitamiini B9, on vesiliukoinen vitamiini, joka on erityisen tärkeä raskauden aikana. Se auttaa ehkäisemään sikiön hermostoputken vikoja, kuten spina bifidaa ja anenkefaliaa. Tässä artikkelissa käsitellään foolihapon merkitystä raskauden aikana, suositeltavaa annostusta ja parhaita foolihapon lähteitä.
Miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana?
Foolihappo on olennainen tekijä solujen jakautumisessa ja uusien solujen muodostumisessa. Raskauden aikana, kun sikiö kasvaa nopeasti, foolihapon tarve kasvaa merkittävästi. Foolihapon riittävä saanti ennen raskautta ja sen alkuvaiheissa auttaa ehkäisemään hermostoputken vikoja, jotka kehittyvät ensimmäisten raskausviikkojen aikana, usein ennen kuin nainen edes tietää olevansa raskaana.
Suositeltava foolihapon saanti raskauden aikana
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) suositusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi ottaa foolihappolisää päivittäin. Suositeltava annos on 400 mikrogrammaa päivässä ennen raskautta ja raskauden ensimmäisen kolmanneksen ajan. Jotkut lääkärit saattavat suositella suurempia annoksia naisille, joilla on suurempi riski hermostoputken vikojen kehittymiselle.
Foolihapon lähteet
- Ruoka: Luonnollisia folaatin lähteitä ovat vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali, sekä hedelmät, pavut, pähkinät ja täysjyväviljat.
- Lisäravinteet: Foolihappoa on saatavilla myös ravintolisänä, joko yksinään tai osana monivitamiineja.
- Rikastetut elintarvikkeet: Monissa maissa, kuten Yhdysvalloissa, viljatuotteisiin lisätään foolihappoa. Suomessa tällaista rikastamista ei yleisesti tehdä.
Lisätietoja foolihaposta ja raskaus
Lisätietoja foolihapon merkityksestä raskauden aikana ja suositelluista annoksista voi löytää esimerkiksi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen verkkosivuilta tai keskustelemalla terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
On tärkeää huomata, että vaikka foolihappo on erittäin tärkeä raskauden alkuvaiheessa, sen saanti tulisi jatkua koko raskauden ajan osana tasapainoista ruokavaliota. Tämä auttaa tukemaan äidin ja sikiön terveyttä koko raskauden ajan.