Iskiaskipu raskaus: 5 vinkkiä kivun lievitykseen
Iskiaskipu on yleinen vaiva raskauden aikana, ja se voi vaikuttaa merkittävästi odottavan äidin arkeen ja hyvinvointiin. Iskias on hermo, joka kulkee alaselästä jalkoihin, ja kun tämä hermo ärsyyntyy tai puristuu, se voi aiheuttaa kipua, pistelyä tai tunnottomuutta alaselässä, pakaroissa tai jaloissa.
Miksi iskiaskipu on yleistä raskauden aikana?
Raskauden aikana kehon painopiste siirtyy, mikä voi lisätä painetta alaselän hermoille. Lisäksi raskauden aikana erittyvät hormonit, kuten relaksiini, pehmentävät lantion alueen ligamentteja valmistautuessaan synnytykseen, mikä voi myös johtaa hermojen puristumiseen. Nämä tekijät voivat yhdessä aiheuttaa iskiaskipua.
Iskiaskivun oireet
- Kipu, joka säteilee alaselästä alas jalkoihin
- Pistely tai tunnottomuus jaloissa
- Vaikeus liikkua tai kävellä
- Kipu pahenee istuessa
Hoito ja hallinta
Iskiaskivun hoito raskauden aikana keskittyy usein oireiden lievittämiseen ja äidin mukavuuden parantamiseen. Tässä muutamia suosituksia:
- Fyysinen aktiivisuus: Kevyt liikunta, kuten kävely tai uima-allasvoimistelu, voi auttaa lievittämään oireita.
- Venytys: Erityiset venytysharjoitukset, jotka kohdistuvat lantion ja alaselän alueelle, voivat auttaa.
- Lämpö- ja kylmähoito: Lämpötyynyt tai kylmäpakkaukset voivat tarjota tilapäistä helpotusta.
- Asennon muutokset: Vältä pitkäaikaista istumista ja yritä löytää mukava asento nukkumiseen.
- Manuaalinen terapia: Fysioterapia tai kiropraktiikka voi olla hyödyllistä joillekin odottaville äideille.
Ennaltaehkäisy
Vaikka iskiaskipua ei aina voida täysin estää raskauden aikana, on olemassa keinoja, joilla riskiä voi pienentää:
- Pidä yllä terveellistä painoa.
- Vältä yksipuolista kuormitusta ja raskaiden esineiden nostamista.
- Käytä tukivyötä tarvittaessa.
- Harjoittele säännöllisesti, keskittyen erityisesti lantionpohjan ja keskivartalon lihaksiin.
Lisätietoa iskiaskivusta raskauden aikana voit löytää esimerkiksi Terveyskirjastosta tai konsultoimalla terveydenhuollon ammattilaista.