Lantionnosto raskaus: 5 tehokasta harjoitusta odottaville äideille

Lantionnosto raskaus: Hyödyt, turvallisuus ja ohjeet

Raskauden aikana monet naiset etsivät turvallisia ja tehokkaita tapoja pysyä kunnossa ja valmistautua synnytykseen. Lantionnosto on yksi suosituista harjoituksista, joka voi auttaa vahvistamaan lantionpohjan lihaksia ja parantamaan kehon hallintaa. Tässä artikkelissa käsittelemme lantionnoston hyötyjä, turvallisuutta ja annamme ohjeita sen suorittamiseen raskauden aikana.

Lantionnoston hyödyt raskauden aikana

  • Vahvistaa lantionpohjan lihaksia: Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakkoa, kohtua ja suolistoa. Vahvat lantionpohjan lihakset voivat auttaa ehkäisemään virtsankarkailua ja tukemaan synnytystä.
  • Parantaa ryhtiä: Raskauden aikana kehon painopiste muuttuu, mikä voi aiheuttaa selkäkipuja ja huonoa ryhtiä. Lantionnostot auttavat vahvistamaan selän ja vatsan lihaksia, mikä parantaa ryhtiä.
  • Helpottaa synnytystä: Vahvat lantionpohjan lihakset voivat helpottaa synnytystä ja nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen.
  • Vähentää selkäkipuja: Lantionnostot voivat auttaa lievittämään raskauden aikana yleisiä selkäkipuja vahvistamalla selän ja lantion lihaksia.

Lantionnoston turvallisuus raskauden aikana

Vaikka lantionnostot ovat yleensä turvallisia raskauden aikana, on tärkeää noudattaa muutamia varotoimia:

  1. Konsultoi lääkäriä: Ennen kuin aloitat uuden harjoitusohjelman raskauden aikana, keskustele lääkärisi kanssa varmistaaksesi, että se on turvallista sinulle ja vauvallesi.
  2. Kuuntele kehoasi: Jos tunnet kipua tai epämukavuutta harjoituksen aikana, lopeta heti ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
  3. Vältä ylikuormitusta: Raskauden aikana keho käy läpi monia muutoksia, joten on tärkeää välttää liiallista rasitusta ja kuormitusta.
  4. Muokkaa harjoitusta: Raskauden edetessä saatat joutua muokkaamaan lantionnostoa mukavuuden ja turvallisuuden takaamiseksi. Voit esimerkiksi tehdä harjoituksen selinmakuulla polvet koukussa ja jalat lattialla.

Ohjeet lantionnoston suorittamiseen raskauden aikana

Seuraa näitä ohjeita suorittaaksesi lantionnoston turvallisesti ja tehokkaasti:

  1. Mene selinmakuulle joogamatolle tai pehmeälle alustalle. Pidä polvet koukussa ja jalat lattialla lantion leveydellä toisistaan.
  2. Aseta kädet sivuillesi kämmenet alaspäin.
  3. Hengitä sisään ja purista lantionpohjan lihaksia (ikään kuin yrittäisit estää virtsaamista).
  4. Hengitä ulos ja nosta lantio hitaasti ylös kohti kattoa, pitäen selkä suorana ja paino tasaisesti jakautuneena jalkojen ja hartioiden välillä.
  5. Pidä asento muutaman sekunnin ajan ja hengitä normaalisti.
  6. Laske lantio hitaasti takaisin alas lähtöasentoon.
  7. Toista harjoitus 10-15 kertaa, pitäen taukoja tarpeen mukaan.

Muista, että jokainen raskaus on ainutlaatuinen, ja on tärkeää kuunnella kehoasi ja tehdä harjoituksia, jotka tuntuvat sinulle sopivilta. Jos sinulla on kysyttävää tai huolenaiheita, älä epäröi ottaa yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.

Lisätietoja lantionnostoista ja muista raskauden aikaisista harjoituksista löydät seuraavista lähteistä:

Posted in