Liikunta ja raskaus: vinkit turvalliseen treenaamiseen

Raskaus on erityinen aika naisen elämässä, ja liikunta voi olla tärkeä osa hyvinvoinnin ylläpitämistä tämän ajanjakson aikana. Tässä artikkelissa käsittelemme liikunnan merkitystä raskauden aikana, sen hyötyjä, suosituksia ja turvallisuusohjeita.

Liikunnan hyödyt raskauden aikana

Liikunta raskauden aikana voi tarjota monia hyötyjä sekä äidille että vauvalle. Näitä hyötyjä ovat muun muassa:

• Parantunut kestävyys ja lihasvoima: Säännöllinen liikunta auttaa ylläpitämään ja parantamaan lihasvoimaa ja kestävyyttä, mikä voi helpottaa synnytystä ja nopeuttaa palautumista synnytyksen jälkeen.
• Painonhallinta: Liikunta auttaa hallitsemaan painonnousua raskauden aikana, mikä voi vähentää raskausdiabeteksen ja muiden komplikaatioiden riskiä.
• Mielialan parantuminen: Liikunta vapauttaa endorfiineja, jotka voivat parantaa mielialaa ja vähentää stressiä ja ahdistusta.
• Parantunut verenkierto: Liikunta edistää verenkiertoa, mikä voi vähentää turvotusta ja suonikohjuja.
• Vähentynyt selkäkipu: Vahvat vatsalihakset ja hyvä ryhti voivat auttaa vähentämään selkäkipuja, jotka ovat yleisiä raskauden aikana.

Suositukset liikunnalle raskauden aikana

Raskaana oleville naisille suositellaan yleensä kohtuullista liikuntaa, joka kestää noin 150 minuuttia viikossa. Tämä voi sisältää esimerkiksi kävelyä, uintia, pyöräilyä tai raskaana oleville suunnattuja liikuntatunteja. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja välttää liiallista rasitusta.

Turvallisuusohjeet

Liikunnan turvallisuus on erityisen tärkeää raskauden aikana. Tässä muutamia ohjeita, joita kannattaa noudattaa:

1. Konsultoi lääkäriä: Ennen liikuntaohjelman aloittamista on hyvä keskustella lääkärin kanssa, erityisesti jos sinulla on ollut komplikaatioita raskauden aikana.
2. Vältä riskialttiita lajeja: Vältä lajeja, joissa on suuri kaatumisriski tai joissa voi saada iskuja vatsaan, kuten kontaktilajit tai laskettelu.
3. Pidä huolta nesteytyksestä: Muista juoda riittävästi vettä ennen liikuntaa, sen aikana ja sen jälkeen.
4. Kuuntele kehoasi: Jos tunnet kipua, huimausta tai muita epämukavuuden tunteita, lopeta liikunta ja ota yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
5. Vältä makuulla tehtäviä liikkeitä: Vältä liikkeitä, jotka tehdään selinmakuulla erityisesti toisen ja kolmannen raskauskolmanneksen aikana, sillä ne voivat painaa suuria verisuonia ja vähentää verenkiertoa.

Johtopäätös

Liikunta raskauden aikana voi tarjota monia hyötyjä sekä äidille että vauvalle, kunhan se tehdään turvallisesti ja kohtuudella. On tärkeää kuunnella omaa kehoa ja noudattaa terveydenhuollon ammattilaisten ohjeita. Lisää tietoa liikunnasta raskauden aikana löydät esimerkiksi Terveyskirjastosta ja THL:n sivuilta.