Magnesium ja raskaus: Tärkeä yhdistelmä odottaville äideille

Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, kuten lihasten ja hermoston toimintaan, verensokerin säätelyyn ja proteiinisynteesiin. Raskauden aikana magnesiumin tarve kasvaa, ja sen riittävä saanti on tärkeää sekä äidin että sikiön hyvinvoinnille. Tässä artikkelissa käsitellään magnesiumin merkitystä raskauden aikana, sen lähteitä ja suositeltuja määriä.

Miksi magnesium on tärkeä raskauden aikana?

Magnesiumilla on useita tärkeitä tehtäviä raskauden aikana:

• Lihasten ja hermoston toiminta: Magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja ehkäisee lihaskramppeja, jotka ovat yleisiä raskauden aikana.
• Verensokerin säätely: Magnesium auttaa pitämään verensokeritasot tasaisina, mikä on tärkeää raskauden aikana, koska raskausdiabetes on yleinen huolenaihe.
• Luuston kehitys: Magnesium on tärkeä sikiön luuston ja hampaiden kehitykselle.
• Pre-eklampsian ehkäisy: Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä magnesiumin saanti voi auttaa vähentämään pre-eklampsian riskiä, joka on vakava raskauden komplikaatio.

Magnesiumin lähteet

Magnesiumia saa monista eri ruoka-aineista. Tässä on muutamia hyviä magnesiumin lähteitä:

1. Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
2. Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashewpähkinät ja kurpitsansiemenet
3. Kokonaiset viljat, kuten täysjyväleipä ja kaurapuuro
4. Palkokasvit, kuten pavut ja linssit
5. Kalat, erityisesti rasvaiset kalat kuten lohi ja makrilli

Suositellut määrät

Raskaana olevien naisten suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti on noin 350-400 mg. On tärkeää huomata, että yksilölliset tarpeet voivat vaihdella, joten on hyvä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa omasta magnesiumin tarpeesta.

Magnesiumlisät

Jos ruokavaliosta ei saa riittävästi magnesiumia, voidaan harkita magnesiumlisien käyttöä. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisien aloittamista, sillä liiallinen magnesiumin saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia ja vatsakramppeja.

Yhteenveto

Magnesium on tärkeä kivennäisaine raskauden aikana, ja sen riittävä saanti on tärkeää sekä äidin että sikiön hyvinvoinnille. Magnesiumia saa monista eri ruoka-aineista, ja tarvittaessa voidaan käyttää magnesiumlisää. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisien käyttöä.

Lue lisää magnesiumin merkityksestä raskauden aikana Terveyskirjastosta ja Ravitsemusneuvottelukunnan sivuilta.