Magnesium raskaana: Tärkeä ravintolisä odottaville äideille
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, kuten lihasten ja hermoston toimintaan, verensokerin säätelyyn ja proteiinisynteesiin. Raskauden aikana magnesiumin tarve voi kasvaa, ja sen riittävä saanti on tärkeää sekä äidin että sikiön hyvinvoinnille. Tässä artikkelissa käsitellään magnesiumin merkitystä raskauden aikana, sen lähteitä ja suositeltuja määriä.
Miksi magnesium on tärkeä raskauden aikana?
Magnesiumilla on useita tärkeitä tehtäviä raskauden aikana:
- Lihasten ja hermoston toiminta: Magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja ehkäisee lihaskramppeja, jotka ovat yleisiä raskauden aikana.
- Verensokerin säätely: Magnesium auttaa pitämään verensokeritasot tasaisina, mikä on tärkeää raskausdiabeteksen ehkäisemiseksi.
- Luuston kehitys: Magnesium on tärkeä sikiön luuston ja hampaiden kehitykselle.
- Pre-eklampsian ehkäisy: Riittävä magnesiumin saanti voi auttaa vähentämään pre-eklampsian riskiä, joka on vakava raskauden komplikaatio.
Magnesiumin lähteet
Magnesiumia saa monista eri ruoka-aineista. Tässä on joitakin hyviä magnesiumin lähteitä:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashewpähkinät ja chia-siemenet
- Kokonaiset viljat, kuten kaura ja täysjyväleipä
- Palkokasvit, kuten pavut ja linssit
- Kalat, kuten lohi ja makrilli
Suositellut määrät
Raskaana olevien naisten suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti on noin 350-400 mg. On tärkeää huomata, että yksilölliset tarpeet voivat vaihdella, joten on hyvä keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Magnesiumin puutteen oireet
Magnesiumin puute voi aiheuttaa useita oireita, kuten:
- Lihaskrampit ja -kivut
- Väsymys ja heikkous
- Pahoinvointi ja oksentelu
- Ruokahaluttomuus
- Epäsäännöllinen sydämen syke
Magnesiumlisät
Jos ruokavalio ei riitä täyttämään magnesiumin tarvetta, voidaan harkita magnesiumlisien käyttöä. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden aloittamista, jotta varmistetaan oikea annostus ja vältetään mahdolliset haittavaikutukset.
Lisätietoa magnesiumista raskauden aikana voit lukea esimerkiksi seuraavista lähteistä: