Magnesium raskausaikana: Tärkeä ravintolisä odottaville äideille
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, kuten lihasten ja hermoston toimintaan, verensokerin säätelyyn ja proteiinisynteesiin. Raskausaikana magnesiumin tarve voi kasvaa, ja sen riittävä saanti on tärkeää sekä äidin että sikiön hyvinvoinnille. Tässä artikkelissa käsitellään magnesiumin merkitystä raskausaikana, sen lähteitä ja suositeltuja määriä.
Miksi magnesium on tärkeä raskausaikana?
Magnesiumilla on useita tärkeitä tehtäviä raskauden aikana:
- Lihasten ja hermoston toiminta: Magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja ehkäisee lihaskramppeja, jotka ovat yleisiä raskauden aikana.
- Verensokerin säätely: Magnesium auttaa insuliinin toiminnassa ja voi auttaa ehkäisemään raskausdiabetesta.
- Luuston kehitys: Magnesium on tärkeä sikiön luuston ja hampaiden kehitykselle.
- Pre-eklampsian ehkäisy: Tutkimukset ovat osoittaneet, että riittävä magnesiumin saanti voi auttaa vähentämään pre-eklampsian riskiä.
Magnesiumin lähteet
Magnesiumia saa monista eri ruoka-aineista. Tässä on muutamia hyviä magnesiumin lähteitä:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashewpähkinät ja kurpitsansiemenet
- Kokonaiset viljat, kuten täysjyväleipä ja kaurapuuro
- Palkokasvit, kuten pavut ja linssit
- Kalat, erityisesti rasvaiset kalat kuten lohi ja makrilli
Suositellut määrät ja lisäravinteet
Raskaana olevien naisten suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti on noin 350-400 mg. Useimmat naiset voivat saada riittävästi magnesiumia monipuolisesta ruokavaliosta, mutta joissakin tapauksissa lisäravinteet voivat olla tarpeen. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen magnesiumlisän aloittamista, sillä liiallinen magnesiumin saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia ja vatsakramppeja.
Mahdolliset haittavaikutukset ja varotoimet
Vaikka magnesium on yleensä turvallinen ja hyvin siedetty, liiallinen saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia. Näitä voivat olla:
- Ripuli
- Vatsakrampit
- Pahoinvointi
On myös tärkeää huomata, että tietyt sairaudet ja lääkkeet voivat vaikuttaa magnesiumin imeytymiseen ja aineenvaihduntaan. Esimerkiksi munuaissairaudet voivat heikentää magnesiumin poistumista elimistöstä, mikä voi johtaa sen kertymiseen ja toksisuuteen.
Johtopäätös
Magnesium on tärkeä kivennäisaine, joka tukee monia kehon toimintoja ja on erityisen tärkeä raskauden aikana. Riittävä magnesiumin saanti voi auttaa ehkäisemään lihaskramppeja, raskausdiabetesta ja pre-eklampsiaa sekä tukea sikiön luuston kehitystä. Monipuolinen ruokavalio on paras tapa varmistaa riittävä magnesiumin saanti, mutta tarvittaessa lisäravinteet voivat olla hyödyllisiä. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.
Lue lisää magnesiumin merkityksestä raskauden aikana Terveyskirjastosta ja THL:n sivuilta.