Paino raskaus: 5 vinkkiä terveelliseen painonhallintaan

Raskaus on erityinen aika naisen elämässä, ja siihen liittyy monia fyysisiä ja emotionaalisia muutoksia. Yksi merkittävimmistä muutoksista on painonnousu. Tässä artikkelissa käsittelemme, kuinka paino muuttuu raskauden aikana, mikä on suositeltava painonnousu ja miten voit hallita painoasi terveellisesti raskauden aikana.

Raskauden aikainen painonnousu

Raskauden aikana naisen keho käy läpi monia muutoksia, jotka vaikuttavat painoon. Painonnousu on normaalia ja välttämätöntä sikiön kehityksen ja äidin terveyden kannalta. Keskimääräinen painonnousu raskauden aikana riippuu lähtöpainosta ennen raskautta.

Suositeltava painonnousu

Suositeltava painonnousu raskauden aikana vaihtelee naisen lähtöpainon mukaan. Tässä on yleiset suositukset:

• Normaalipainoiset naiset (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 kg
• Ylipainoiset naiset (BMI 25-29.9): 7-11.5 kg
• Liikalihavat naiset (BMI yli 30): 5-9 kg
• Alipainoiset naiset (BMI alle 18.5): 12.5-18 kg

Nämä suositukset perustuvat siihen, että painonnousu tukee sikiön kasvua ja kehitystä sekä äidin terveyttä. Liian vähäinen tai liiallinen painonnousu voi aiheuttaa terveysriskejä sekä äidille että lapselle.

Painonhallinta raskauden aikana

Raskauden aikana on tärkeää keskittyä terveellisiin elämäntapoihin, jotka tukevat sekä äidin että sikiön hyvinvointia. Tässä muutamia vinkkejä painonhallintaan raskauden aikana:

1. Syö monipuolisesti: Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
2. Vältä tyhjiä kaloreita: Vältä sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia, jotka eivät tarjoa ravintoaineita.
3. Juo riittävästi vettä: Pidä huolta nesteytyksestä juomalla tarpeeksi vettä päivittäin.
4. Liiku säännöllisesti: Kevyt liikunta, kuten kävely, uinti tai raskaana oleville suunnatut liikuntatunnit, voivat auttaa pitämään painon hallinnassa.
5. Kuuntele kehoasi: Syö silloin, kun olet nälkäinen, ja lopeta syöminen, kun olet kylläinen. Vältä ylensyöntiä.

Milloin huolestua?

Jos huomaat, että painosi nousee liian nopeasti tai liian hitaasti, on tärkeää keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. He voivat antaa sinulle yksilöllisiä neuvoja ja tukea painonhallinnassa raskauden aikana.

Lisätietoa raskauden aikaisesta painonnoususta ja sen hallinnasta voit lukea esimerkiksi Terveyskirjastosta tai THL:n sivuilta.