Raskaana Mitä Tehdä: Vinkkejä ja Neuvoja Tuleville Äideille

Raskauden aikana on monia asioita, jotka on hyvä ottaa huomioon, jotta sekä äiti että vauva pysyvät terveinä ja hyvinvoivina. Tässä artikkelissa käsitellään tärkeimpiä asioita, joita raskaana olevan naisen tulisi tehdä ja huomioida.

1. Varaa aika neuvolaan

Ensimmäinen askel raskauden varmistuttua on varata aika neuvolaan. Neuvolassa saat tietoa raskauden kulusta, tarvittavista tutkimuksista ja rokotuksista sekä ohjeita terveelliseen elämäntapaan. Neuvolakäynnit ovat tärkeitä sekä äidin että vauvan terveyden seurannan kannalta. Lisätietoja neuvolapalveluista löydät täältä.

2. Syö monipuolisesti ja terveellisesti

Raskauden aikana on tärkeää syödä monipuolisesti ja terveellisesti. Tämä auttaa varmistamaan, että saat kaikki tarvittavat ravintoaineet sekä itsellesi että kasvavalle vauvalle. Tärkeimpiä ravintoaineita ovat:

• Foolihappo: Auttaa ehkäisemään sikiön hermostoputken sulkeutumishäiriöitä.
• Rauta: Tärkeä veren punasolujen muodostumiselle.
• Kalsium: Välttämätön vauvan luuston kehitykselle.
• D-vitamiini: Tukee kalsiumin imeytymistä ja luuston kehitystä.

Lisätietoja raskauden aikaisesta ravitsemuksesta löydät täältä.

3. Vältä haitallisia aineita

Raskauden aikana on tärkeää välttää tiettyjä aineita, jotka voivat olla haitallisia sikiölle. Näitä ovat muun muassa:

• Alkoholi: Voi aiheuttaa sikiövaurioita ja kehityshäiriöitä.
• Tupakka: Lisää riskiä ennenaikaiselle synnytykselle ja alhaiselle syntymäpainolle.
• Kahvi ja kofeiini: Suositeltavaa on rajoittaa kofeiinin saantia.
• Lääkkeet: Keskustele aina lääkärin kanssa ennen minkään lääkkeen käyttöä raskauden aikana.

Lisätietoja haitallisista aineista raskauden aikana löydät täältä.

4. Liiku säännöllisesti

Liikunta on tärkeää myös raskauden aikana. Se auttaa ylläpitämään hyvää fyysistä kuntoa, parantaa mielialaa ja voi helpottaa synnytystä. Suositeltavia liikuntamuotoja ovat esimerkiksi kävely, uinti ja raskaana oleville suunnatut liikuntatunnit. Vältä kuitenkin liian raskasta liikuntaa ja kuuntele kehoasi. Lisätietoja raskauden aikaisesta liikunnasta löydät täältä.

5. Lepää riittävästi

Raskauden aikana keho tarvitsee enemmän lepoa ja unta. Pyri nukkumaan riittävästi ja lepäämään päivän aikana, jos tunnet olosi väsyneeksi. Hyvä unirytmi ja riittävä lepo auttavat jaksamaan paremmin ja tukevat sekä äidin että vauvan hyvinvointia.

6. Valmistaudu synnytykseen

Synnytykseen valmistautuminen on tärkeä osa raskautta. Voit osallistua synnytysvalmennukseen, jossa saat tietoa synnytyksen kulusta, kivunlievityksestä ja synnytyksen jälkeisestä ajasta. Valmistaudu myös henkisesti synnytykseen ja keskustele mahdollisista peloista ja toiveista kumppanisi ja terveydenhuollon ammattilaisten kanssa. Lisätietoja synnytykseen valmistautumisesta löydät täältä.

7. Hanki tarvittavat varusteet

Ennen vauvan syntymää on hyvä hankkia tarvittavat varusteet, kuten vaatteet, vaipat, sänky ja turvakaukalo. Suunnittele myös etukäteen, miten järjestät arjen vauvan synnyttyä, esimerkiksi miten hoidat kotityöt ja mahdolliset muut lapset.

Raskauden aikana on tärkeää huolehtia sekä fyysisestä että henkisestä hyvinvoinnista. Noudattamalla näitä ohjeita voit varmistaa, että raskausaika sujuu mahdollisimman hyvin ja että sekä sinä että vauva voitte hyvin. Lisätietoja raskaudesta ja siihen liittyvistä asioista löydät täältä.