Raskaus: Foolihappo ja sen tärkeys odottaville äideille
Raskaus on aika, jolloin naisen kehon ravitsemukselliset tarpeet kasvavat merkittävästi. Erityisesti foolihapon, eli vitamiini B9:n, saanti on tärkeää sikiön terveen kehityksen kannalta. Foolihappo on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön solujen jakautumiselle ja uusien solujen muodostumiselle. Raskauden aikana foolihapon tarve kasvaa, koska se auttaa ehkäisemään sikiön hermostoputken vikoja, kuten selkärankahalkiota.
Miksi foolihappo on tärkeä raskauden aikana?
Foolihappo on erityisen tärkeä raskauden alkuvaiheissa, sillä se auttaa muodostamaan sikiön hermostoputken. Hermostoputken kehitys alkaa jo raskauden ensimmäisten viikkojen aikana, usein ennen kuin nainen edes tietää olevansa raskaana. Siksi on suositeltavaa, että kaikki hedelmällisessä iässä olevat naiset nauttivat riittävästi foolihappoa, jos raskaus on mahdollinen.
Foolihapon lähteet
Foolihappoa saadaan sekä ravinnosta että ravintolisistä. Hyviä luonnollisia foolihapon lähteitä ovat:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- Hedelmät, kuten appelsiinit ja banaanit
- Pavut ja linssit
- Täysjyväviljat
Lisäksi monet elintarvikkeet, kuten aamiaismurot ja jauhot, on rikastettu foolihapolla. Foolihappolisät ovat myös yleinen ja tehokas tapa varmistaa riittävä saanti raskauden aikana.
Foolihapon suositeltu saanti raskauden aikana
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen suositusten mukaan raskaana olevien naisten tulisi saada päivittäin vähintään 400 mikrogrammaa foolihappoa. Foolihapon saannin on osoitettu vähentävän hermostoputken vikojen riskiä jopa 70 prosenttia. On suositeltavaa aloittaa foolihapon nauttiminen jo ennen raskautta ja jatkaa sen käyttöä ainakin raskauden ensimmäisen kolmanneksen ajan.
Lisätietoa foolihaposta
Lisätietoa foolihapon merkityksestä raskauden aikana ja suositelluista saantisuosituksista voi löytää esimerkiksi Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen verkkosivuilta tai keskustelemalla terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Yhteenvetona voidaan todeta, että foolihappo on elintärkeä vitamiini raskauden aikana, ja sen riittävä saanti auttaa turvaamaan sikiön terveen kehityksen. Foolihapon saanti kannattaa varmistaa monipuolisen ruokavalion ja tarvittaessa ravintolisien avulla.