Raskaus ja magnesium: Tärkeä yhdistelmä odottaville äideille
Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä, jolloin keho tarvitsee erityistä huolenpitoa ja ravintoaineita. Yksi tärkeistä ravintoaineista raskauden aikana on magnesium. Tässä artikkelissa käsittelemme, miksi magnesium on tärkeä raskauden aikana, kuinka paljon sitä tarvitaan ja mistä sitä saa.
Miksi magnesium on tärkeä raskauden aikana?
Magnesium on välttämätön mineraali, joka osallistuu moniin kehon toimintoihin. Raskauden aikana magnesiumin merkitys korostuu entisestään. Se auttaa muun muassa:
- Rentouttamaan lihaksia ja ehkäisemään lihaskramppeja
- Verenpaineen säätelyssä
- Verensokerin säätelyssä
- Luuston ja hampaiden kehityksessä
- Proteiinisynteesissä ja DNA:n muodostumisessa
Magnesiumin puute raskauden aikana voi johtaa erilaisiin terveysongelmiin, kuten pre-eklampsiaan, ennenaikaiseen synnytykseen ja sikiön kasvun hidastumiseen.
Kuinka paljon magnesiumia tarvitaan raskauden aikana?
Raskaana olevien naisten suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti on noin 350-400 mg. Tämä määrä voi vaihdella yksilöllisten tarpeiden mukaan, joten on hyvä keskustella asiasta terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Magnesiumin lähteet
Magnesiumia saa monista eri lähteistä, sekä ruoasta että ravintolisistä. Tässä on joitakin hyviä magnesiumin lähteitä:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit ja kurpitsansiemenet
- Kokonaiset viljat, kuten kaura ja ruskea riisi
- Palkokasvit, kuten pavut ja linssit
- Kalat, kuten lohi ja makrilli
Jos ruokavalio ei riitä täyttämään magnesiumin tarvetta, voi olla tarpeen käyttää ravintolisiä. On kuitenkin tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen ravintolisien käytön aloittamista.
Yhteenveto
Magnesium on tärkeä mineraali raskauden aikana, ja sen riittävä saanti on välttämätöntä sekä äidin että sikiön terveyden kannalta. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti magnesiumia, auttaa varmistamaan riittävän saannin. Tarvittaessa ravintolisät voivat olla hyödyllisiä, mutta niiden käytöstä tulee aina neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lisätietoa magnesiumista ja sen merkityksestä raskauden aikana voit lukea esimerkiksi Terveyskirjastosta ja THL:n sivuilta.