Raskaus ja paino – vinkit terveelliseen raskausaikaan
Raskaus on ainutlaatuinen ja jännittävä aika naisen elämässä, mutta se tuo mukanaan myös monia kysymyksiä ja huolenaiheita, erityisesti painon suhteen. Tässä artikkelissa käsittelemme raskausajan painonnousua, sen merkitystä ja annamme vinkkejä terveelliseen painonhallintaan raskauden aikana.
Raskausajan painonnousu
Raskauden aikana on normaalia ja odotettavaa, että naisen paino nousee. Painonnousu on tärkeää sekä äidin että vauvan terveyden kannalta. Keskimääräinen suositeltu painonnousu riippuu naisen lähtöpainosta ennen raskautta:
- Normaalipainoiset naiset (BMI 18.5-24.9): 11.5-16 kg
- Ylipainoiset naiset (BMI 25-29.9): 7-11.5 kg
- Liikalihavat naiset (BMI yli 30): 5-9 kg
Nämä suositukset perustuvat siihen, että riittävä painonnousu tukee sikiön kasvua ja kehitystä sekä valmistaa äidin kehoa synnytykseen ja imetykseen.
Painonnousun jakautuminen raskauden aikana
Painonnousu ei tapahdu tasaisesti koko raskauden ajan. Yleensä ensimmäisen kolmanneksen aikana painonnousu on vähäisempää, ja suurin osa painosta kertyy toisen ja kolmannen kolmanneksen aikana. Tässä on esimerkki siitä, miten paino voi jakautua raskauden aikana:
- Ensimmäinen kolmannes (0-12 viikkoa): 1-2 kg
- Toinen kolmannes (13-27 viikkoa): 5-6 kg
- Kolmas kolmannes (28-40 viikkoa): 5-6 kg
Vinkkejä terveelliseen painonhallintaan raskauden aikana
On tärkeää huolehtia omasta ja vauvan hyvinvoinnista raskauden aikana. Tässä muutamia vinkkejä terveelliseen painonhallintaan:
- Syö monipuolisesti: Varmista, että ruokavaliosi sisältää runsaasti hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja, proteiinia ja terveellisiä rasvoja.
- Vältä tyhjiä kaloreita: Pyri välttämään sokeripitoisia ja rasvaisia ruokia, jotka eivät tarjoa ravintoaineita.
- Liiku säännöllisesti: Kevyt liikunta, kuten kävely, uinti tai raskaana oleville suunnatut joogatunnit, voi auttaa pitämään painon hallinnassa ja parantaa yleistä hyvinvointia.
- Kuuntele kehoasi: Syö, kun olet nälkäinen, ja lopeta syöminen, kun olet kylläinen. Vältä syömistä stressin tai tunteiden vuoksi.
- Pidä yhteyttä terveydenhuollon ammattilaisiin: Säännölliset neuvolakäynnit auttavat seuraamaan painonnousua ja varmistamaan, että sekä äiti että vauva voivat hyvin.
Yhteenveto
Raskausajan painonnousu on luonnollinen ja tärkeä osa raskautta. On tärkeää seurata painonnousua ja pyrkiä terveellisiin elämäntapoihin, jotta sekä äiti että vauva voivat hyvin. Jos sinulla on kysymyksiä tai huolenaiheita painonnoususta raskauden aikana, älä epäröi keskustella niistä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lue lisää aiheesta Terveyskirjastosta ja THL:n sivuilta.