Raskaus ja ummetus: Vinkkejä oireiden helpottamiseen
Raskaus on monille naisille elämän jännittävä ja odotettu vaihe, mutta se voi tuoda mukanaan myös erilaisia haasteita, kuten ummetusta. Ummetus on yleinen vaiva raskauden aikana, ja se voi johtua useista tekijöistä, kuten hormonaalisista muutoksista, ruokavaliosta ja fyysisestä aktiivisuudesta. Tässä artikkelissa käsittelemme, miksi ummetus on yleistä raskauden aikana ja miten sitä voi lievittää.
Miksi ummetus on yleistä raskauden aikana?
Raskauden aikana naisen keho käy läpi monia muutoksia, jotka voivat vaikuttaa suoliston toimintaan. Seuraavat tekijät voivat aiheuttaa ummetusta raskauden aikana:
- Hormonaaliset muutokset: Raskauden aikana progesteronihormonin taso nousee, mikä rentouttaa suoliston lihaksia ja hidastaa ruoan kulkua suolistossa.
- Kohdun kasvu: Kasvava kohtu voi painaa suolistoa ja peräsuolta, mikä vaikeuttaa ulostamista.
- Rautalisät: Monet raskaana olevat naiset käyttävät rautalisää, joka voi aiheuttaa ummetusta.
- Vähentynyt fyysinen aktiivisuus: Raskauden aikana liikunnan määrä saattaa vähentyä, mikä voi hidastaa suoliston toimintaa.
Ummetuksen lievittäminen raskauden aikana
Onneksi on olemassa useita keinoja, joilla ummetusta voi lievittää raskauden aikana. Tässä muutamia vinkkejä:
- Lisää kuitua ruokavalioon: Syö runsaasti kuitupitoisia ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja palkokasveja. Kuitu auttaa lisäämään ulosteen massaa ja nopeuttaa sen kulkua suolistossa.
- Juo riittävästi vettä: Veden juominen auttaa pehmentämään ulostetta ja helpottaa sen kulkua suolistossa. Pyri juomaan vähintään 8 lasillista vettä päivässä.
- Liiku säännöllisesti: Kevyt liikunta, kuten kävely, voi auttaa stimuloimaan suoliston toimintaa. Keskustele lääkärisi kanssa sopivista liikuntamuodoista raskauden aikana.
- Vältä ummetusta aiheuttavia ruokia: Vältä ruokia, jotka voivat pahentaa ummetusta, kuten prosessoituja elintarvikkeita, runsasrasvaisia ruokia ja sokeripitoisia tuotteita.
- Käytä tarvittaessa laksatiiveja: Jos muut keinot eivät auta, keskustele lääkärisi kanssa turvallisista laksatiiveista, joita voi käyttää raskauden aikana.
Milloin hakeutua lääkäriin?
Vaikka ummetus on yleinen vaiva raskauden aikana, on tärkeää hakeutua lääkäriin, jos:
- Ummetus jatkuu pitkään eikä lievity kotikonstein.
- Sinulla on voimakasta vatsakipua tai peräsuolen verenvuotoa.
- Ummetus vaikuttaa merkittävästi elämänlaatuusi.
Lääkäri voi arvioida tilanteesi ja suositella sopivia hoitokeinoja. On tärkeää muistaa, että jokainen raskaus on yksilöllinen, ja mikä toimii yhdelle, ei välttämättä toimi toiselle.
Lisätietoa ummetuksesta raskauden aikana voit lukea esimerkiksi Terveyskirjastosta tai Terve.fi -sivustolta.