Raskaus: Painonnousu 20kg – Mitä odottajan tulisi tietää?
Raskaus on ainutlaatuinen ja jännittävä aika naisen elämässä, mutta siihen liittyy myös monia fyysisiä muutoksia, kuten painonnousu. Painonnousu raskauden aikana on normaalia ja välttämätöntä, mutta joskus se voi olla suurempaa kuin odotetaan. Tässä artikkelissa käsittelemme, mitä tarkoittaa, jos painonnousu raskauden aikana on 20 kg, ja mitä vaikutuksia sillä voi olla äidin ja vauvan terveyteen.
Miksi painonnousu on tärkeää raskauden aikana?
Raskauden aikana painonnousu on tärkeää, koska se tukee vauvan kasvua ja kehitystä. Painonnousu koostuu useista tekijöistä, kuten:
- Vauvan paino
- Istukan paino
- Lisääntynyt verimäärä
- Lisääntynyt nesteen määrä
- Rintojen kasvu
- Rasvavarastot, jotka valmistavat kehoa imetykseen
Onko 20 kg painonnousu normaalia?
Raskauden aikana suositeltu painonnousu riippuu naisen lähtöpainosta ennen raskautta. Yleiset suositukset ovat:
- Normaalipainoiset naiset: 11,5-16 kg
- Ylipainoiset naiset: 7-11,5 kg
- Alipainoiset naiset: 12,5-18 kg
Jos painonnousu on 20 kg, se voi olla hieman yli suositusten, erityisesti jos nainen oli normaalipainoinen ennen raskautta. Tämä ei kuitenkaan välttämättä ole huolestuttavaa, mutta on tärkeää seurata painonnousua ja keskustella siitä terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Mahdolliset vaikutukset äidin ja vauvan terveyteen
Liiallinen painonnousu raskauden aikana voi aiheuttaa joitakin terveysriskejä, kuten:
- Raskausdiabetes
- Kohonnut verenpaine
- Synnytyskomplikaatiot
- Suurempi syntymäpaino vauvalle, mikä voi johtaa synnytyksen vaikeutumiseen
On tärkeää, että äidit seuraavat painonnousuaan ja noudattavat terveellisiä elämäntapoja raskauden aikana. Tämä sisältää tasapainoisen ruokavalion ja säännöllisen liikunnan, mikäli se on turvallista.
Miten hallita painonnousua raskauden aikana?
Jos huomaat, että painonnousu on suurempaa kuin suositellaan, voit tehdä muutamia asioita hallitaksesi sitä:
- Syö monipuolisesti ja terveellisesti, välttäen ylimääräisiä sokeri- ja rasvapitoisia ruokia
- Harrasta säännöllistä, kevyttä liikuntaa, kuten kävelyä tai uintia
- Seuraa painoasi säännöllisesti ja keskustele siitä neuvolassa
- Vältä ”syö kahden edestä” -ajattelua ja keskity ravitsevaan ruokaan
Yhteenveto
Raskauden aikainen painonnousu on normaalia ja välttämätöntä, mutta on tärkeää seurata sitä ja pysyä suositusten rajoissa. Jos painonnousu on 20 kg, se voi olla hieman yli suositusten, mutta ei välttämättä aiheuta huolta. Tärkeintä on noudattaa terveellisiä elämäntapoja ja keskustella kaikista huolenaiheista terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lisätietoja raskauden aikaisesta painonnoususta voit lukea esimerkiksi Terveyskirjastosta tai THL:n sivuilta.