Selkäsärky raskaus: 5 vinkkiä kivun lievittämiseen
Selkäsärky on yleinen vaiva raskauden aikana, ja se voi johtua monista eri syistä. Raskauden aikana naisen keho käy läpi merkittäviä muutoksia, jotka voivat aiheuttaa kipua ja epämukavuutta selässä. Tässä artikkelissa käsitellään selkäsäryn syitä, hoitokeinoja ja ennaltaehkäisyä raskauden aikana.
Selkäsäryn syyt raskauden aikana
Raskauden aikana selkäsärkyä voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten:
- Hormonimuutokset: Raskauden aikana keho tuottaa hormoneja, kuten relaksiinia, jotka löysäävät nivelsiteitä ja niveliä lantion alueella. Tämä voi johtaa selän tukirakenteiden heikkenemiseen ja kipuun.
- Paino: Raskauden edetessä paino nousee, mikä lisää selän ja lantion alueen kuormitusta.
- Asennon muutokset: Kasvava vatsa muuttaa kehon painopistettä, mikä voi johtaa huonoon ryhtiin ja selkäkipuihin.
- Lihasjännitys: Raskauden aikana lihakset voivat jännittyä ja väsyä helpommin, mikä voi aiheuttaa kipua selässä.
Selkäsäryn hoito raskauden aikana
On olemassa useita keinoja, joilla selkäsärkyä voidaan lievittää raskauden aikana:
- Liikunta: Kevyt liikunta, kuten kävely, uinti tai raskaana oleville suunnatut joogatunnit, voi auttaa vahvistamaan selän lihaksia ja lievittämään kipua.
- Hyvä ryhti: Kiinnitä huomiota ryhtiin ja vältä seisomista tai istumista pitkään samassa asennossa. Käytä tarvittaessa tukivyötä.
- Lämpö ja kylmähoito: Lämpötyyny tai kylmäpakkaus voi auttaa lievittämään kipua ja vähentämään tulehdusta.
- Hieronta: Ammattimainen hieronta voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja lievittämään kipua.
- Fysioterapia: Fysioterapeutti voi antaa yksilöllisiä harjoituksia ja neuvoja selkäkivun hoitoon ja ennaltaehkäisyyn.
Selkäsäryn ennaltaehkäisy raskauden aikana
Selkäsäryn ennaltaehkäisy on tärkeää, jotta voit nauttia raskaudestasi mahdollisimman kivuttomasti. Tässä muutamia vinkkejä:
- Vältä raskaita nostoja: Jos sinun täytyy nostaa jotain, tee se polvista koukistamalla ja pidä selkä suorana.
- Käytä tukevia kenkiä: Vältä korkokenkiä ja käytä tukevia, matalakorkoisia kenkiä, jotka tukevat jalkojasi ja selkääsi.
- Nuku oikeassa asennossa: Nuku kyljelläsi polvet koukussa ja käytä tyynyä tukemaan vatsaa ja selkää.
- Pidä huolta lihaskunnosta: Vahvista selän ja vatsan lihaksia säännöllisellä liikunnalla ja venyttelyllä.
Selkäsärky raskauden aikana on yleinen, mutta usein hoidettavissa oleva vaiva. Jos kipu on voimakasta tai jatkuvaa, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa. Lisätietoa selkäsärystä raskauden aikana löydät esimerkiksi Terveyskirjastosta ja Terveysportista.