Toispuoleinen Selkäkipu Raskaus: Syyt ja Hoitovinkit

Raskaus on monille naisille elämänsä erityinen ja jännittävä aika, mutta se voi tuoda mukanaan myös erilaisia fyysisiä haasteita, kuten toispuoleista selkäkipua. Tämä artikkeli käsittelee toispuoleisen selkäkivun syitä, hoitokeinoja ja ennaltaehkäisyä raskauden aikana.

Toispuoleisen selkäkivun syyt raskauden aikana

Raskauden aikana keho käy läpi merkittäviä muutoksia, jotka voivat aiheuttaa toispuoleista selkäkipua. Yleisimmät syyt ovat:

• Hormonaaliset muutokset: Raskauden aikana keho tuottaa hormoneja, kuten relaksiinia, jotka löysentävät nivelsiteitä ja niveliä valmistautuakseen synnytykseen. Tämä voi aiheuttaa epävakautta ja kipua selässä.
• Paino ja asento: Kasvava vatsa muuttaa kehon painopistettä, mikä voi johtaa huonoon ryhtiin ja selkäkipuun. Erityisesti toispuoleinen kipu voi johtua siitä, että keho kompensoi epätasapainoa.
• Iskias: Kasvava kohtu voi painaa iskiashermoa, mikä aiheuttaa kipua alaselässä ja säteilee usein toiselle puolelle kehoa.
• Lihasjännitys: Raskauden aikana lihakset joutuvat koville, ja toispuoleinen lihasjännitys voi aiheuttaa kipua.

Toispuoleisen selkäkivun hoito raskauden aikana

Onneksi on olemassa useita keinoja lievittää toispuoleista selkäkipua raskauden aikana:

1. Liikunta: Kevyt liikunta, kuten kävely, uinti tai raskaana oleville suunnatut joogatunnit, voi auttaa vahvistamaan selkälihaksia ja parantamaan ryhtiä.
2. Fysioterapia: Fysioterapeutti voi opastaa oikeanlaisissa venytyksissä ja harjoituksissa, jotka lievittävät kipua ja parantavat liikkuvuutta.
3. Lämpöhoito: Lämpötyyny tai lämmin kylpy voi auttaa rentouttamaan jännittyneitä lihaksia ja lievittämään kipua.
4. Hieronta: Ammattimainen hieronta voi auttaa lievittämään lihasjännitystä ja parantamaan verenkiertoa.
5. Oikea asento: Vältä pitkään istumista tai seisomista samassa asennossa. Käytä tukityynyjä ja varmista, että istut ja seisot hyvässä asennossa.

Toispuoleisen selkäkivun ennaltaehkäisy raskauden aikana

Ennaltaehkäisy on paras tapa välttää toispuoleista selkäkipua raskauden aikana. Tässä muutamia vinkkejä:

• Vahvista keskivartalon lihaksia: Keskivartalon lihasten vahvistaminen auttaa tukemaan selkärankaa ja vähentää selkäkipujen riskiä.
• Pidä hyvä ryhti: Kiinnitä huomiota ryhtiisi sekä istuessasi että seistessäsi. Käytä tarvittaessa tukityynyjä.
• Käytä tukevia kenkiä: Vältä korkokenkiä ja käytä tukevia, mukavia kenkiä, jotka auttavat pitämään kehon tasapainossa.
• Vältä raskaita nostoja: Jos sinun täytyy nostaa jotain, tee se polvista koukistamalla ja vältä selän rasittamista.

Toispuoleinen selkäkipu raskauden aikana on yleinen vaiva, mutta oikeilla hoitokeinoilla ja ennaltaehkäisevillä toimenpiteillä voit lievittää kipua ja parantaa hyvinvointiasi. Jos kipu on voimakasta tai jatkuvaa, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin tai terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.

Lähteet:
Terveyskirjasto
Duodecim
Käypä hoito