Ummetus ja raskaus: Vinkkejä oireiden helpottamiseen
Ummetus ja raskaus ovat yleinen yhdistelmä, joka voi aiheuttaa epämukavuutta monille odottaville äideille. Ummetus tarkoittaa harvempaa tai vaikeampaa suolen toimintaa, ja se voi olla erityisen yleistä raskauden aikana. Tässä artikkelissa käsittelemme ummetuksen syitä raskauden aikana, sen hoitokeinoja ja ennaltaehkäisyä.
Ummetuksen syyt raskauden aikana
Raskauden aikana ummetusta voivat aiheuttaa monet tekijät, kuten:
- Hormonit: Raskauden aikana keho tuottaa enemmän progesteronia, joka rentouttaa suoliston lihaksia ja hidastaa ruoansulatusta.
- Kohdun kasvu: Kasvava kohtu voi painaa suolistoa ja hidastaa sen toimintaa.
- Ravintolisät: Raskauden aikana käytettävät rautalisät voivat aiheuttaa ummetusta.
- Vähentynyt liikunta: Raskauden aikana liikunnan määrä saattaa vähentyä, mikä voi vaikuttaa suolen toimintaan.
Ummetuksen hoito raskauden aikana
Ummetuksen hoito raskauden aikana on tärkeää sekä äidin että sikiön hyvinvoinnin kannalta. Tässä muutamia keinoja, joilla voit helpottaa ummetusta:
- Kuitupitoinen ruokavalio: Lisää ruokavalioosi runsaasti kuitua sisältäviä ruokia, kuten hedelmiä, vihanneksia, täysjyväviljoja ja palkokasveja.
- Riittävä nesteytys: Juo runsaasti vettä, vähintään 8 lasillista päivässä, jotta suolisto pysyy kosteana ja toimivana.
- Säännöllinen liikunta: Kevyt liikunta, kuten kävely, voi auttaa pitämään suoliston toiminnassa.
- Vältä rautalisien liiallista käyttöä: Keskustele lääkärisi kanssa, jos rautalisät aiheuttavat ummetusta. Lääkäri voi suositella vaihtoehtoisia valmisteita.
- Luonnolliset laksatiivit: Kokeile luonnollisia laksatiiveja, kuten luumuja tai pellavansiemeniä, mutta vältä lääkkeellisiä laksatiiveja ilman lääkärin suositusta.
Ummetuksen ennaltaehkäisy raskauden aikana
Ummetuksen ennaltaehkäisy on usein helpompaa kuin sen hoito. Tässä muutamia vinkkejä, joilla voit ehkäistä ummetusta raskauden aikana:
- Syö säännöllisesti: Pidä kiinni säännöllisistä ateria-ajoista ja vältä suuria aterioita, jotka voivat hidastaa ruoansulatusta.
- Vältä prosessoituja ruokia: Prosessoidut ruoat voivat sisältää vähän kuitua ja paljon suolaa, mikä voi pahentaa ummetusta.
- Kuuntele kehoasi: Älä lykkää vessakäyntejä, kun tunnet tarvetta. Säännöllinen suolen tyhjentäminen voi auttaa ehkäisemään ummetusta.
Ummetus raskauden aikana on yleinen, mutta hallittavissa oleva vaiva. Noudattamalla näitä vinkkejä voit helpottaa oloasi ja nauttia raskaudestasi ilman ylimääräistä epämukavuutta. Jos ummetus jatkuu tai pahenee, on tärkeää keskustella asiasta lääkärin kanssa.
Lähteet:
Terveyskirjasto
Terveysportti
Mannerheimin Lastensuojeluliitto