D Vitamiini Imetys: Tärkeä ravintoaine vauvan terveydelle
D-vitamiini on tärkeä ravintoaine sekä äidille että vauvalle, erityisesti imetyksen aikana. D-vitamiinin saanti varmistaa riittävän kalsiumin imeytymisen, mikä on välttämätöntä luuston ja hampaiden terveydelle. Imetysaikana äidin on tärkeä huolehtia omasta D-vitamiinitasostaan, sillä se vaikuttaa myös rintamaidon D-vitamiinipitoisuuteen ja sitä kautta vauvan saantiin.
D-vitamiinin merkitys imetyksessä
D-vitamiini on avainasemassa vauvan luuston kehityksessä ja immuunijärjestelmän toiminnassa. Vauvat, jotka saavat riittävästi D-vitamiinia, ovat pienemmässä riskissä sairastua mm. riisitautiin. Äidin riittävä D-vitamiinin saanti imetyksen aikana on siis kriittistä, sillä vastasyntyneen D-vitamiinivarastot ovat kokonaan äidin varassa.
Suositukset D-vitamiinin saannille imetyksen aikana
Terveyden ja hyvinvoinnin laitos (THL) suosittelee, että imettävät äidit nauttivat päivittäin 10 mikrogrammaa D-vitamiinia. Tämä määrä voi vaihdella maantieteellisen sijainnin, ihonvärin ja auringonvalolle altistumisen mukaan. Joissakin tapauksissa, kuten pimeän talvikauden aikana Pohjoismaissa, suurempi annos voi olla tarpeen.
Miten varmistaa riittävä D-vitamiinin saanti?
- Ruokavalio: D-vitamiinia saa luontaisesti muun muassa rasvaisista kaloista, kuten lohesta ja makrillista, sekä D-vitamiinilla täydennetyistä elintarvikkeista kuten maitotuotteista ja margariinista.
- D-vitamiinilisät: Erityisesti imettävien äitien on suositeltavaa käyttää D-vitamiinilisiä, jotta sekä oma että vauvan tarve tulee katetuksi.
- Auringonvalo: Ihon altistaminen auringonvalolle auttaa kehoa tuottamaan D-vitamiinia. Kuitenkin auringonvalolle altistumisen määrä tulisi säädellä ihosyövän riskin minimoimiseksi.
Lisätietoa ja lähteet
Lisätietoa D-vitamiinin merkityksestä imetyksen aikana ja suositelluista saantisuosituksista löydät seuraavista lähteistä:
On tärkeää keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa henkilökohtaisista ravintolisien tarpeista ja mahdollisista annostuksista imetyksen aikana.