Imetys magnesium: Tärkeä ravintoaine vauvan terveydelle
Magnesium on tärkeä mineraali, joka vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, kuten lihasten ja hermojen toimintaan, verenpaineen säätelyyn sekä luuston ja hampaiden terveyteen. Imetyksen aikana magnesiumin tarve kasvaa, sillä imettävä äiti tarvitsee ylimääräistä magnesiumia sekä itselleen että maidon kautta vauvalleen.
Magnesiumin merkitys imetyksen aikana
Magnesium auttaa säilyttämään äidin energiatasot korkealla ja edistää normaalia lihastoimintaa, mikä on tärkeää, koska imetys voi olla fyysisesti rasittavaa. Lisäksi magnesium osallistuu stressihormonien säätelyyn, mikä voi auttaa imettäviä äitejä selviytymään paremmin imetyksen aiheuttamasta stressistä.
Magnesiumin lähteet
- Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashewpähkinät ja auringonkukansiemenet
- Täysjyväviljat, kuten täysjyvävehnä ja kaura
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- Banaanit
- Pavut ja linssit
Magnesiumin puutos ja imetys
Magnesiumin puutos voi aiheuttaa imettävälle äidille useita oireita, kuten väsymystä, lihaskramppeja ja ärtyneisyyttä. Pitkäaikainen puutos voi myös vaikuttaa luuston terveyteen ja lisätä osteoporoosin riskiä.
Suositeltu magnesiumin saanti
Imettävien äitien suositeltu magnesiumin saanti on korkeampi kuin ei-imettävien. Suomessa suositukset vaihtelevat iän ja imetyksen keston mukaan, mutta yleensä suositellaan noin 350-400 mg magnesiumia päivässä imetyksen aikana.
Lisätietoa ja lähteet
Lisätietoa magnesiumin merkityksestä imetyksen aikana ja suositelluista saantisuosituksista voit lukea Ravitsemusneuvottelukunnan verkkosivuilta tai Terveyskirjastosta.
Muista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi, erityisesti imetyksen aikana.