Imetys magnesium: Tärkeä ravintoaine vauvan terveydelle

Magnesium on tärkeä mineraali, joka vaikuttaa moniin kehon toimintoihin, kuten lihasten ja hermoston toimintaan, verenpaineen säätelyyn sekä luuston ja hampaiden terveyteen. Se osallistuu myös energia-aineenvaihduntaan ja proteiinisynteesiin. Imetyksen aikana osa äidin magnesiumista siirtyy rintamaidon kautta vauvalle, joten riittävästä saannista kannattaa huolehtia monipuolisella ruokavaliolla.

Magnesiumin merkitys imetyksen aikana

Magnesium auttaa ylläpitämään äidin energiatasoa ja edistää normaalia lihastoimintaa, mikä on hyödyllistä, koska imetys voi olla fyysisesti kuormittavaa. Se osallistuu myös hermoston toimintaan ja verensokerin säätelyyn. Vauvalle riittävä magnesiumin saanti on tärkeää luuston ja lihasten kehitykselle sekä hermoston toiminnalle.

Magnesiumin lähteet

Magnesiumia saa monipuolisesta ruokavaliosta. Hyviä lähteitä ovat muun muassa:

• Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashewpähkinät, kurpitsansiemenet ja auringonkukansiemenet
• Täysjyväviljat, kuten täysjyvävehnä, kaura ja ruskea riisi
• Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
• Palkokasvit, kuten pavut, linssit ja kikherneet
• Rasvainen kala, kuten lohi ja makrilli
• Avokado ja banaani

Magnesiumin puutoksen oireet

Magnesiumin puutos voi aiheuttaa imettävälle äidille esimerkiksi väsymystä, lihaskramppeja, ärtyneisyyttä, pahoinvointia ja ruokahaluttomuutta. Pitkään jatkunut puutos voi lisäksi vaikuttaa luuston terveyteen. Jos epäilet puutosta tai oireet ovat pitkittyneitä, ota yhteys neuvolaan tai lääkäriin.

Suositeltu magnesiumin saanti

Pohjoismaisten ravitsemussuositusten mukaan aikuisen naisen magnesiumin saantisuositus on noin 280 mg vuorokaudessa. Imetyksen aikana tarve voi olla hieman suurempi, mutta yksilöllinen tarve vaihtelee eikä yhtä tarkkaa lukua imetyksen ajalle ole. Monipuolinen, kasviksia, täysjyväviljaa, palkokasveja ja pähkinöitä sisältävä ruokavalio kattaa magnesiumin tarpeen useimmilla. Jos olet epävarma oman ruokavaliosi riittävyydestä, kysy asiaa neuvolasta tai ravitsemusterapeutilta.

Magnesiumlisät imetyksen aikana

Jos ruokavaliosta ei arvioidusti saada riittävästi magnesiumia, voidaan harkita magnesiumlisää. Ennen lisäravinteiden aloittamista kannattaa kuitenkin aina keskustella lääkärin, neuvolan tai ravitsemusterapeutin kanssa, jotta annostus on sopiva eikä lisä ole tarpeeton. Liiallinen magnesiumin saanti ravintolisistä voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia, vatsakramppeja ja pahoinvointia, joten suositeltuja annoksia kannattaa noudattaa.

Lisätietoa ja lähteet

Lisätietoa magnesiumin merkityksestä ja saantisuosituksista voit lukea Ravitsemusneuvottelukunnan verkkosivuilta tai Terveyskirjastosta.

Muista keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen kuin teet suuria muutoksia ruokavalioosi tai aloitat ravintolisiä, erityisesti imetyksen aikana.