C Vitamiini Raskaus: Tärkeä ravintoaine odottaville äideille
C-vitamiini raskauden aikana on tärkeä ravintoaine, joka edistää sekä äidin että sikiön terveyttä. C-vitamiini, eli askorbiinihappo, auttaa muun muassa immuunijärjestelmän toiminnassa, raudan imeytymisessä ja kudosten korjausprosesseissa. Raskauden aikana C-vitamiinin tarve kasvaa, joten on tärkeää varmistaa riittävä saanti ravinnosta tai tarvittaessa ravintolisistä.
C-vitamiinin merkitys raskauden aikana
C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka on välttämätön monille kehon toiminnoille. Raskauden aikana C-vitamiini edistää terveen kollageenin muodostumista, mikä on tärkeää mm. ihon, verisuonten, luuston ja sidekudosten kannalta. Lisäksi C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, mikä on erityisen tärkeää, koska raudan tarve kasvaa raskauden aikana.
Suositeltu päiväannos raskauden aikana
Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan raskaana olevien naisten C-vitamiinin päivittäinen suositeltu saanti on noin 85 mg. On kuitenkin tärkeää huomata, että suositukset voivat vaihdella eri maissa ja eri asiantuntijoiden kesken.
C-vitamiinin lähteet
- Appelsiinit ja muut sitrushedelmät
- Mansikat
- Kiivi
- Paprika
- Mustaherukat
- Ruusunmarjat
C-vitamiinin puutos raskauden aikana
C-vitamiinin puutos raskauden aikana voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja haavojen hitaampaan paranemiseen. Harvinaisissa tapauksissa vakava puutos voi johtaa skorbuuttiin, joka on vakava sairaus, joka voi vaikuttaa sekä äidin että sikiön terveyteen.
Turvallisuus ja yliannostus
Vaikka C-vitamiini on yleisesti turvallinen suurina annoksina, on suositeltavaa noudattaa asiantuntijoiden suosituksia päivittäisestä saannista. Liiallinen C-vitamiinin saanti voi johtaa mahdollisiin sivuvaikutuksiin, kuten vatsavaivoihin ja ripuliin.
Lisätietoa
Lisätietoja C-vitamiinin saannista raskauden aikana voit lukea THL:n verkkosivuilta tai konsultoida terveydenhuollon ammattilaista.
On tärkeää huolehtia tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta raskauden aikana, jotta sekä äiti että sikiö saavat tarvittavat ravintoaineet optimaaliseen terveyteen ja kehitykseen.