C Vitamiini Raskaus: Tärkeä ravintoaine odottaville äideille

C-vitamiini raskauden aikana on tärkeä ravintoaine, joka edistää sekä äidin että sikiön terveyttä. C-vitamiini, eli askorbiinihappo, auttaa muun muassa immuunijärjestelmän toiminnassa, raudan imeytymisessä ja kudosten korjausprosesseissa. Raskauden aikana C-vitamiinin tarve kasvaa, joten on tärkeää varmistaa riittävä saanti ravinnosta tai tarvittaessa ravintolisistä.

C-vitamiinin merkitys raskauden aikana

C-vitamiini on vesiliukoinen vitamiini, joka toimii antioksidanttina ja on välttämätön monille kehon toiminnoille. Raskauden aikana C-vitamiini edistää terveen kollageenin muodostumista, mikä on tärkeää muun muassa ihon, verisuonten, ruston, luuston ja sidekudosten kannalta. Lisäksi C-vitamiini parantaa erityisesti kasviperäisen raudan imeytymistä, mikä on hyödyllistä, koska raudan tarve kasvaa raskauden aikana. C-vitamiini tukee myös immuunijärjestelmän toimintaa.

Suositeltu päiväannos raskauden ja imetyksen aikana

Terveyden ja hyvinvoinnin laitoksen (THL) mukaan raskaana olevien naisten C-vitamiinin päivittäinen suositeltu saanti on noin 85 mg, ja imettävillä äideillä suositus on hieman korkeampi, noin 100 mg päivässä. Suositukset voivat vaihdella hieman eri maiden ja asiantuntijoiden välillä, mutta useimmille riittävä saanti saadaan monipuolisesta ruokavaliosta ilman erillistä lisää.

C-vitamiinin lähteet

• Appelsiinit ja muut sitrushedelmät
• Mansikat, mustikat ja vadelmat
• Kiivi
• Paprika ja parsakaali
• Mustaherukat
• Ruusunmarjat

C-vitamiinin puutos raskauden aikana

C-vitamiinin puutos raskauden aikana voi johtaa useisiin terveysongelmiin, kuten heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja haavojen hitaampaan paranemiseen. Harvinaisissa tapauksissa vakava puutos voi johtaa skorbuuttiin, joka on vakava sairaus ja voi vaikuttaa sekä äidin että sikiön terveyteen. Suomessa vakava puutos on nykyisin harvinainen monipuolisen ruokavalion ansiosta.

Turvallisuus ja yliannostus

Vaikka C-vitamiini on yleisesti turvallinen myös suurempina annoksina, on suositeltavaa noudattaa suositeltua päiväsaantia. Liiallinen C-vitamiinin saanti erityisesti ravintolisistä voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten vatsavaivoja ja ripulia.

Lisätietoa

Lisätietoja C-vitamiinin saannista raskauden ja imetyksen aikana voit lukea THL:n verkkosivuilta tai konsultoida neuvolaa tai terveydenhuollon ammattilaista.

On tärkeää huolehtia tasapainoisesta ja monipuolisesta ruokavaliosta raskauden aikana, jotta sekä äiti että sikiö saavat tarvittavat ravintoaineet optimaaliseen terveyteen ja kehitykseen.