Raskaus: Miksi magnesium on tärkeä ravintolisä?
Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä, ja ravitsemuksella on merkittävä rooli sekä äidin että sikiön hyvinvoinnin kannalta. Yksi tärkeistä ravintoaineista raskauden aikana on magnesium. Tässä artikkelissa käsitellään magnesiumin merkitystä raskauden aikana, sen lähteitä ja suositeltuja määriä.
Miksi magnesium on tärkeä raskauden aikana?
Magnesium on välttämätön kivennäisaine, joka osallistuu muun muassa lihasten ja hermoston toimintaan, verensokerin säätelyyn sekä proteiinisynteesiin. Raskauden aikana magnesiumin tarve kasvaa, koska se tukee sikiön kasvua ja kehitystä sekä auttaa äidin kehoa sopeutumaan raskauden tuomiin muutoksiin.
Magnesiumin hyödyt raskauden aikana
- Lihaskrampit: Magnesium auttaa rentouttamaan lihaksia ja voi vähentää raskauden aikana yleisiä lihaskramppeja.
- Verenpaine ja pre-eklampsia: Magnesium osallistuu verenpaineen säätelyyn. Osa tutkimuksista on yhdistänyt riittävän magnesiumin saannin alentuneeseen pre-eklampsian riskiin, mutta ravintolisä ei korvaa neuvolan raskausseurantaa eikä poista pre-eklampsian riskiä.
- Verensokerin säätely: Magnesium osallistuu insuliinin toimintaan, minkä vuoksi sillä saattaa olla yhteys raskausdiabeteksen riskiin. Raskausdiabetes todetaan ja hoidetaan kuitenkin aina neuvolan ja äitiyspoliklinikan ohjeiden mukaisesti.
- Luuston kehitys: Magnesium on tärkeä sikiön luuston ja hampaiden kehitykselle.
- Unen laatu: Magnesium saattaa joillakin parantaa unen laatua, mikä voi olla tervetullutta, kun unihäiriöt ovat raskauden aikana yleisiä.
Magnesiumin lähteet
Magnesiumia saa monista eri ruoka-aineista. Tässä on joitakin hyviä magnesiumin lähteitä:
- Vihreät lehtivihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali
- Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit, cashewpähkinät ja chia-siemenet
- Kokonaiset viljat, kuten kaura ja ruskea riisi
- Palkokasvit, kuten pavut ja linssit
- Kalat, kuten lohi ja makrilli
Suositellut magnesiumin määrät raskauden aikana
Raskaana olevien naisten suositeltu päivittäinen magnesiumin saanti vaihtelee iän mukaan:
- 18-vuotiaat ja nuoremmat: 400 mg päivässä
- 19-30-vuotiaat: 350 mg päivässä
- 31-vuotiaat ja vanhemmat: 360 mg päivässä
On tärkeää huomata, että magnesiumin saanti tulisi ensisijaisesti tulla ruokavaliosta. Jos kuitenkin epäilet, että et saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostasi, keskustele lääkärisi tai neuvolan kanssa mahdollisista lisäravinteista.
Magnesiumin puutteen oireita
Magnesiumin puute voi aiheuttaa esimerkiksi seuraavia oireita:
- lihaskrampit ja -kivut
- väsymys ja heikkous
- pahoinvointi ja ruokahaluttomuus
- harvinaisemmin epäsäännöllinen sydämen syke
Jos epäilet magnesiumin puutetta, ota yhteyttä neuvolaan tai lääkäriin arvion saamiseksi.
Magnesiumlisät ja varotoimet
Jos ruokavaliosta ei saa riittävästi magnesiumia, voidaan harkita magnesiumlisän käyttöä. Sen käytöstä ja annostuksesta kannattaa aina keskustella lääkärin kanssa etukäteen, sillä liiallinen magnesiumin saanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ripulia, vatsakramppeja ja pahoinvointia. Myös esimerkiksi munuaissairaudet voivat vaikuttaa magnesiumin poistumiseen elimistöstä, joten niistä kannattaa aina kertoa lääkärille ennen lisäravinteen aloittamista.
Yhteenveto
Magnesium on tärkeä kivennäisaine raskauden aikana, ja sen riittävä saanti tukee muun muassa lihasten ja hermoston toimintaa sekä sikiön luuston kehitystä. Monipuolinen ruokavalio, joka sisältää runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia, on paras tapa varmistaa riittävä saanti. Ravintolisän tarpeesta ja annostuksesta kannattaa aina keskustella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa.
Lue lisää magnesiumin merkityksestä raskauden aikana Terveyskirjastosta ja Ravitsemusneuvottelukunnan sivuilta.