Raskaus: Miksi rauta on tärkeä ravintoaine odottaville äideille
Raskaus on erityinen ajanjakso naisen elämässä, jolloin keho tarvitsee erityistä huolenpitoa ja ravintoaineita. Yksi tärkeimmistä ravintoaineista raskauden aikana on rauta. Rauta on välttämätön mineraali, joka tukee sekä äidin että kehittyvän sikiön terveyttä. Tässä artikkelissa käsittelemme, miksi rauta on tärkeä raskauden aikana, kuinka paljon rautaa tarvitaan ja miten varmistaa riittävä raudansaanti.
Miksi rauta on tärkeä raskauden aikana?
Rauta on keskeinen osa hemoglobiinia, proteiinia, joka kuljettaa happea veressä. Raskauden aikana veren määrä äidin kehossa kasvaa merkittävästi, mikä lisää raudan tarvetta. Riittävä raudansaanti on tärkeää seuraavista syistä:
- Hapen kuljetus: Rauta auttaa kuljettamaan happea äidin ja sikiön kudoksiin.
- Energia ja väsymys: Rautapitoisuus vaikuttaa energiatasoihin ja voi auttaa vähentämään väsymystä ja uupumusta.
- Sikiön kehitys: Rauta on tärkeä sikiön aivojen ja muiden elinten kehitykselle.
- Verenvuodon ehkäisy: Riittävä raudansaanti voi auttaa ehkäisemään synnytyksen jälkeistä verenvuotoa.
Kuinka paljon rautaa tarvitaan raskauden aikana?
Raskaana olevien naisten suositeltu päivittäinen raudansaanti on noin 27 milligrammaa päivässä. Tämä on huomattavasti enemmän kuin ei-raskaana olevien naisten suositus, joka on noin 18 milligrammaa päivässä. On tärkeää huomata, että raudan tarve voi vaihdella yksilöllisesti, joten on hyvä keskustella lääkärin tai ravitsemusterapeutin kanssa omista tarpeista.
Miten varmistaa riittävä raudansaanti?
Riittävän raudansaannin varmistamiseksi raskauden aikana on tärkeää sisällyttää ruokavalioon runsaasti rautapitoisia ruokia. Hyviä raudan lähteitä ovat:
- Liha ja siipikarja: Punaista lihaa, kanaa ja kalkkunaa pidetään hyvin imeytyvinä raudan lähteinä.
- Kalat ja äyriäiset: Erityisesti sardiinit ja simpukat ovat hyviä raudan lähteitä.
- Kasvikset: Pinaatti, lehtikaali ja muut tummanvihreät lehtivihannekset sisältävät rautaa.
- Palkokasvit: Linssit, pavut ja kikherneet ovat hyviä kasvipohjaisia raudan lähteitä.
- Viljat ja siemenet: Täysjyväviljat, kvinoa ja kurpitsansiemenet sisältävät myös rautaa.
On myös hyvä yhdistää rautapitoisia ruokia C-vitamiinia sisältäviin ruokiin, kuten sitrushedelmiin, marjoihin ja paprikoihin, sillä C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä.
Rautalisät raskauden aikana
Joissakin tapauksissa pelkkä ruokavalio ei riitä täyttämään raskauden aikaisia raudantarpeita, ja tällöin voidaan tarvita rautalisää. On tärkeää keskustella lääkärin kanssa ennen rautalisän aloittamista, sillä liiallinen raudansaanti voi aiheuttaa haittavaikutuksia, kuten ummetusta ja vatsavaivoja.
Lisätietoa raudasta ja raskaudesta voit lukea esimerkiksi Terveyskirjastosta ja THL:n sivuilta.