Selkäkipu raskaus – vinkit kivun lievitykseen
Selkäkipu on yksi yleisimmistä raskauden aikaisista vaivoista. Kehon muuttuessa raskauden edetessä selkä joutuu totuttua suuremmalle kuormitukselle, ja moni odottava äiti kokeekin kipua tai särkyä selässä jossain vaiheessa raskautta. Tässä artikkelissa käydään läpi selkäkivun tavallisimmat syyt, oireet sekä keinot kivun lievittämiseen ja ennaltaehkäisyyn.
Selkäkipujen syyt raskauden aikana
Raskaudenaikainen selkäkipu johtuu yleensä useamman tekijän yhteisvaikutuksesta:
- Hormonimuutokset: Keho tuottaa relaksiini-nimistä hormonia, joka löystyttää lantion alueen nivelsiteitä ja niveliä valmistautuessaan synnytykseen. Tämä voi tehdä lantion ja selän tukirakenteista epävakaammat ja altistaa kivulle.
- Kasvava kohtu ja painonnousu: Kasvava kohtu ja lisääntyvä paino kuormittavat selkärankaa ja lantion aluetta entistä enemmän.
- Painopisteen muutos: Vatsan kasvaessa kehon painopiste siirtyy eteenpäin, mikä voi johtaa huonoon ryhtiin ja lisätä selän rasitusta.
- Vatsalihasten venyminen: Vatsalihakset venyvät ja heikkenevät raskauden aikana, jolloin ne tukevat selkää aiempaa huonommin.
Millaisia oireita selkäkipu voi aiheuttaa
Selkäkipu voi tuntua lievänä särkynä tai voimakkaampana kipuna. Tavallisia oireita ovat kipu alaselässä tai lantion alueella, kipu joka säteilee pakaroihin tai jalkoihin, sekä jäykkyys ja liikkumisen vaikeutuminen erityisesti pitkän paikallaanolon jälkeen.
Kivun lievitys ja ennaltaehkäisy
Useimmiten selkäkipua voi helpottaa arjen keinoin:
- Kevyt liikunta: Kävely, uinti ja raskaana oleville suunnatut jumpat tai joogatunnit vahvistavat selän ja vatsan lihaksia ja tukevat selkärankaa.
- Hyvä ryhti ja ergonomia: Kiinnitä huomiota ryhtiin istuessa ja seistessä, vältä pitkäaikaista paikallaanoloa ja käytä tukevia, matalakorkoisia kenkiä. Nosta esineitä koukistamalla polvia, ei selkää.
- Lepo ja nukkuma-asento: Nuku kyljelläsi, polvet koukussa, ja käytä tarvittaessa tyynyä jalkojen välissä tai vatsan tukena.
- Lämpö- ja kylmähoito: Lämpötyyny tai kylmäpakkaus voi helpottaa kipua ja vähentää jännitystä.
- Hieronta ja tukivyö: Ammattimainen hieronta voi rentouttaa jännittyneitä lihaksia, ja raskaana oleville suunniteltu tukivyö voi tukea selkää ja lantiota.
- Fysioterapia: Fysioterapeutti voi ohjata yksilöllisiä harjoituksia selän tueksi.
Kipulääkkeiden käytöstä raskauden aikana kannattaa aina keskustella lääkärin tai apteekin kanssa, sillä kaikki särkylääkkeet eivät sovi raskauden aikaiseen käyttöön.
Milloin hakea apua?
Ota yhteyttä neuvolaan tai lääkäriin, jos:
- kipu on hyvin voimakasta, jatkuvaa tai pahenee koko ajan
- kipuun liittyy tunnottomuutta tai pistelyä jaloissa
- mukana on kuumetta, virtsaamisvaikeuksia tai suoliston toiminnan muutoksia
- kipuun liittyy supistuksia tai muita merkkejä mahdollisesta ennenaikaisesta synnytyksestä
Näissä tilanteissa oireet kannattaa aina tarkistuttaa ammattilaisella, sillä syy voi olla muukin kuin tavanomainen raskaudenaikainen selkäkipu.
Hyödyllisiä linkkejä
Lisätietoa raskauden aikaisesta selkäkivusta ja sen hoidosta voit löytää seuraavista lähteistä:
Raskaudenaikainen selkäkipu on yleinen vaiva, mutta useimmiten se on hyvin hallittavissa oikeanlaisilla itsehoitokeinoilla. Kuuntele kehoasi ja hakeudu tarvittaessa ammattilaisen arvioon.