Biotiini imetys: Tärkeä ravintolisä äidille ja vauvalle

Biotiini, joka tunnetaan myös nimillä B7-vitamiini ja H-vitamiini, on vesiliukoinen vitamiini, joka osallistuu moniin kehon toimintoihin, kuten hiusten, ihon ja kynsien terveyden ylläpitoon sekä rasvojen ja hiilihydraattien aineenvaihduntaan. Imetyksen aikana äidin keho käyttää runsaasti ravintoaineita maidontuotantoon, joten myös biotiinin tarve voi kasvaa hieman.

Biotiinin merkitys imetyksen aikana

Biotiini auttaa kehoa muuntamaan ravinnosta saatua energiaa käyttökelpoiseen muotoon ja tukee samalla äidin ja vauvan ihon, hiusten ja kynsien terveyttä, jotka voivat raskauden ja imetyksen aikana joskus kärsiä. Biotiinin puutos on kuitenkin harvinainen, koska vitamiinia saa tavallisesta, monipuolisesta ruokavaliosta.

Biotiinin lähteet

Biotiinia löytyy monista eri elintarvikkeista, joten tasapainoinen ruokavalio riittää yleensä varmistamaan riittävän saannin myös imetyksen aikana. Hyviä lähteitä ovat muun muassa:

• Kananmunan keltuainen
• Pähkinät ja siemenet, kuten mantelit ja auringonkukansiemenet
• Täysjyväviljat
• Liha ja sisäelimet, kuten maksa
• Sienet
• Banaanit

Biotiinin puutos ja sen oireet

Biotiinin puutos on harvinainen, mutta riski voi kasvaa esimerkiksi hyvin yksipuolisen ruokavalion vuoksi. Mahdollisia puutoksen oireita ovat hiustenlähtö, ihottumat ja väsymys. Jos epäilet biotiinin puutosta tai koet näitä oireita, kannattaa ottaa yhteyttä lääkäriin oireiden syyn selvittämiseksi.

Biotiinilisät imetyksen aikana

Useimmat imettävät äidit saavat riittävästi biotiinia ruokavaliostaan, eikä erillistä lisää yleensä tarvita. Lisää voidaan harkita, jos ruokavalio on hyvin rajoittunut tai siihen on jokin terveydellinen syy. Biotiinilisän käyttö on yleensä turvallista imetyksen aikana eikä yliannostusta juuri tapahdu, koska ylimääräinen biotiini erittyy virtsaan. Silti on suositeltavaa keskustella lääkärin, neuvolan tai ravitsemusterapeutin kanssa ennen minkään ravintolisän aloittamista, jotta annostus ja tarve arvioidaan yksilöllisesti.

Lisätietoa biotiinista

Lisätietoja biotiinista ja sen merkityksestä imetyksen aikana voit lukea Terveyskirjasto tai Ravitsemusneuvottelukunnan sivuilta.